Tendinit, kemikleri kaslara bağlayan bağ dokuları olan şişme tendonları ile işaretlenmiş bir durumdur. Parmak tendiniti, parmak tendonlarında ağrı ve şişlik ile karakterizedir. Bu tendonlar spor yaparken sıkışmak veya bilgisayarda yazmak gibi etkinliklerden aşırı kullanmak da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı tahriş olabilir. Tıbbi tedavi aradıktan sonra, parmak tendinitinin ağrısını hafifletmek için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.
Parmak Tendon Egzersizleri
Dinlenme ve tedavinin bir döneminden sonra hafif egzersizler tendonlarınızı gevşetmeye ve ağrınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Avucunuzun üstündeki ipuçlarına dokunmak için parmaklarınızı kıvırıp tendon kayma egzersizleri yapın. Ardından parmak uçlarınızı avuçlarınızın ortasına değecek şekilde getirmek için parmaklarınızı hafifçe gevşetin. Parmaklarınızın avucunuzun altına dokunarak düz bir yumruk yapın. Başparmağınızı avucunuzdan uzakta otostop pozisyonuna geri çekerek başparmağınızı gerin. Baş parmağınızı avucunuzun üzerinde hareket ettirin ve başparmağınızın ucuna küçük parmağınızın alt kısmına değmeye çalışın. Diğer elinizle tekrarlayın.
Parmak ve Başparmak Uzatmaları
Germe, sıkı tendonları hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Parmaklarınızı birbirinden ayırarak ve sonra bir araya getirerek parmak gerdirme yapın. Bu egzersiz, krampların elinizi aynı konumda çok uzun süre yazmasını veya tutmasını önlemek için şişmeyi azaltmaya ve elinizi uzatmaya yardımcı olabilir.
Başka bir el uzatmak için, parmaklarınızı düzeltin ve diğer elinizle geri çekin. Sonra parmaklarınızı öne çekin. Diğer taraftan tekrarlayın. Baş parmağınızı uzatmak için bir elinizi diğer baş parmağınızı otostop pozisyonuna geri çekmek için kullanın. Baş parmağınızın tabanından çekin ve başparmak kaslarınız boyunca bir gerginlik hissedeceksiniz.
El Güçlendirme Egzersizleri
Parmak tendiniti aşırı kullanımdan kaynaklanabilse de, dengesiz kaslar da ellerde ağrıya neden olabilir. Bazı el güçlendirme egzersizleri, az kullanılan kaslar geliştirerek ağrınızı azaltabilir. Lastik bant uzatma egzersizi ekstansörleri, eli açan kasları çalıştırır. Egzersizi gerçekleştirmek için, büyük bir oval yapmak için tüm parmaklarınızın etrafına bir lastik bant iliştirin. Kaslarınızı çalıştığını hissederek parmaklarınızı banda doğru ayırın. Diğer taraftan dinlenin ve tekrarlayın. Başka bir güçlendirme egzersizi için yumuşak veya orta boy bir macun kullanın ve elinizde beş saniye sıkın. Diğer elinizle bırakın ve tekrarlayın.
