Sabah veya egzersiz yaptıktan sonra bir smoothie içmeye başladıysanız, protein sallamak için su veya süt kullanmanız gerekip gerekmediğini merak ediyor olabilirsiniz. Her ikisi de karışıma sıvı ekleme amacına hizmet eder, bu nedenle karar gerçekten kişisel tercih ve diyet ihtiyaçlarına bağlıdır.
İpucu
Protein sallamak için süt veya su kullanma kararı, istenen kalori içeriği, tadı, diyet ihtiyaçları ve rahatlığı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Su ile Protein Tozu
Protein sallamak için en kolay ve en uygun yol sudur. Aslında, çoğu ürün etiketindeki tarif sıvı olarak su kullanır. Bununla birlikte, birçoğu da protein sallamak için su veya süt kullanabileceğinizi söylüyor.
Protein tozunu bir karıştırıcıda, bir çalkalama şişesinde su ile kullanabilirsiniz veya birkaç kümenin sakıncası yoksa, normal bir su şişesine ekleyin ve kümelerin çoğu çözülene kadar karıştırın veya sallayın.
Su tarifi ile temel bir protein sallanması muhtemelen aşağıdaki bileşenleri içerecektir:
- 1 kaşık protein tozu
- 1 su bardağı soğuk su
- 1 ila 1 1/2 bardak dondurulmuş meyve (taze meyve kullanıyorsanız, 1 bardak buz ekleyin)
- Yapmak için: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve istenen kıvama ulaşılana kadar smoothie hızında veya düşük ila orta derecede karıştırın.
Hareket halindeyken, bazı insanlar protein sallamak için bir çalkalama şişesi seçer. Bu, şişeyi salladığınızda malzemeleri karıştıran metal bir blender topuna sahip kapaklı plastik, tekrar kullanılabilir bir su şişesidir.
Protein tozunu suyla karıştırmak için bunlardan birini kullanıyorsanız, özellikle soğuk bir içecek istiyorsanız, buzdolabından soğuk su kullanmayı düşünün. Soğutmak için buz ekleyebilirsiniz, ancak sallamanın tutarlılığına katkıda bulunmaz.
Sütlü Protein Tozu
Daha yumuşak bir dokuya sahip bir çalkalama için veya kalori ve kalsiyum ve D vitamini gibi diğer besinleri eklemek için bir protein sallanmasına süt ekleyebilirsiniz. USDA'ya göre, 1 bardak az yağlı süt 102 kalori, 8.2 gram protein, 2.3 gram yağ ve 12.2 gram karbonhidrat içerir.
Vejetaryen, laktoz intoleransı olmaması veya gıda alerjisi olmaması koşuluyla, protein sallamakta süt kullanmak, protein miktarını arttırmanın ve kalsiyum alımınızı artırmanın harika bir yoludur. Aslında, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, diyetinizde kalsiyumu artırmak için 8 onsluk bir bardak sütle bir öğün içmenizi önerir.
Bu faydalardan yararlanmak için, bir protein sallamasında önerilen miktarda suyu su tarifi ile değiştirin ve bunun yerine süt kullanın. Yağ içeriğini seçerken, Akademi yağsız ve az yağlı sütün tam sütle aynı miktarda kalsiyuma sahip olduğuna işaret eder.
Sporcular ve hevesli sporcular , Uluslararası Sporcu Beslenmesi Dergisi'nde yayınlanan Aralık 2012 tarihli bir incelemenin, süt tüketiminin zamanlamasının, daha spesifik olarak egzersiz sonrası yağsız vücut kütlesindeki artışlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bilmek isteyebilirler., güç, hipertrofi ve vücut yağında azalır. Çalışmalar sayesinde yazarlar, süt proteinlerinin yağsız vücut kütlesi ve kas kütlesi gelişimini teşvik etmede soya proteinlerinden daha üstün olduğunu bulmuşlardır.
Kilo Kaybı için Protein Shake
Birçok ticari diyet planı, protein yerine yemek yerine yapılan çalkalamaların kullanılmasını gerektirir. Bazıları kilo kaybı için süt veya su ile peynir altı suyu proteini kullanacaktır. Peynir altı suyu proteini, Mayo Clinic'e göre peynir yapım sürecinin bir yan ürünüdür. Kazein proteini ile birlikte, peynir altı suyu sütteki iki ana proteinden biridir.
USDA'ya göre, 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu izolatı 103 kalori, 0 gram yağ, 8 gram karbonhidrat ve yaklaşık 18 gram protein içerir. Bu rakamların jenerik bir protein tozuna dayandığını belirtmek önemlidir. Kesin beslenme bilgisi için, kullandığınız protein tozu üzerindeki ürün etiketine bakın.
Yemekleri protein tozu içeren sallarla suyla değiştirmek, kalorileri azaltmaya ve kilo kaybına neden olabilir. Ancak sonunda katı gıdalar tekrar diyetinizin bir parçası olacak ve başka diyet değişiklikleri yapmadıysanız, bu kiloları geri koyabilirsiniz.
Bununla birlikte, kilo kaybı için süt veya su ile peynir altı suyu proteini kullanmak, kalorilerinizin çoğu katı gıdalardan geldiği sürece bir seçenektir. Örneğin, atıştırmalıklarınızdan birini, tercihen egzersiz süreniz boyunca, bir protein sallanması için değiştirmeyi düşünün.
