Günde 10, 000 Adım Mücadelesinin ilk haftasına hoş geldiniz! Günlük aktivite seviyenizde küçük ayarlamalar yaparak aktif olmaya ve aktif olmaya bağlılık gösterdiniz ve bize katılmanızdan dolayı çok mutluyuz.
Mevcut yaşam tarzınıza bağlı olarak, 10.000 adım ulaşılamaz bir hedef veya öğle yemeğinden önce her gün gerçekleştirdiğiniz bir şey gibi görünebilir. Her iki durumda da, bu zorluktan yararlanabilirsiniz.
Şu anda hareketsizseniz, her gün biraz daha yürümeye odaklanın ve 10.000'e kadar çalışın. Zaten bu kadar yürüdüyseniz, bu çabaları sürdürün ve kendinizi zor ve meşgul tutmak için rutine yeni bir şeyler ekleyin.
Günde 10.000 Adımdan En İyi Şekilde Karşılaşın
1. Bir taban çizgisi kaydedin. Şu anda bir pedometre veya başka bir fitness takipçisi kullanıyorsanız, günde ortalama kaç adım attığınızı kontrol edin. Bir pedometre kullanmıyorsanız, ne kadar yürüdüğünüz hakkında bir fikir edinmek için mücadelenin ilk gününü kullanın. İlerlemenizi takip etme mücadelesinin sonu için bu sayıyı kaydedin. (Bunu bir tür "önce" fotoğraf olarak düşünün.)
2. Takipçinizi kontrol edin. Gün boyunca, daha önce giriş yapmış olduğunuz adım sayısına bir göz atın. Yolda mısın? Değilse, harekete geçin! Birçok giyilebilir cihaz, 20, 30 veya 60 dakika boyunca oturuyorsanız kalkmak ve hareket etmek için hatırlatıcılar ayarlamanıza izin verir. Telefonunuzu kullanıyorsanız, bir alarm kurun veya kendinize her saat başı saatin en başında blokta (ya da ofis binanızın katında) yürüyeceğinizi söyleyin.
3. Aslında izleyicinizi kullanın! Bir çok insan, birkaç ay boyunca giydikten sonra bir çekmeceye atmak için modaya uygun, en üst düzey bir fitness takipçisine yatırım yapar. Meydan okumaya devam edecekseniz, izleyicinizi veya telefonunuzu her zaman şarjlı tuttuğunuzdan emin olun.
4. Kendiniz için daha küçük hedefler belirleyin. Temel numaranızın ne olduğuna bakılmaksızın, bu zorluğun sonunda nerede olmak istediğinizi düşünün. Sonunda 10.000'i mi vurmak istiyorsun yoksa sarılmadan merdivenlerden yukarı tırmanmak mı istiyorsun? Belki de bir yarış için antrenman yapıyorsunuz? Her hafta kendinize biraz daha fazla yürüyeceğinizi söyleyin (adım sayısı veya her yürüyüşün süresi olarak).
Daha Fazla Yürümenin 8 Nedeni
Henüz bir yürüyüş mücadelesinin sağlığınızı iyileştirmenize veya korumanıza yardımcı olabileceğine ikna değilseniz, şu inanılmaz faydaları göz önünde bulundurun:
- Vücut ağırlığını, BMI, vücut yağ yüzdesini ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olabilir
- Kas dayanıklılığını artırır
- HDL ("iyi") kolesterolü artırır
- Tip 2 diyabet riskini azaltır
- Kardiyovasküler zindeliği artırır
- Küçük stresle ilişkili fiziksel anksiyete semptomlarını azaltır.
- Uyku kalitesini artırır
- Daha iyi bilişsel performans ile ilişkilidir
Challenge'a Nasıl Katılırsınız
1. Günlük adımlarınızı ölçmenin bir yolunu bulun. Bileğinizde giyebileceğiniz veya kıyafetlerinize takabileceğiniz birçok fitness takipçisi var. Zorluktan sonra kullanabileceğiniz veya kullanamayacağınız pahalı bir giyilebilir cihaz için parayı kabuklamak istemiyorsanız, çoğu akıllı telefon günlük adımlarınızı izler (elbette gün boyunca yanınızda taşıdığınız sürece).
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubuna katılın. Çok sayıda yararlı bilgi ve ipucu göndereceğiz, tüm sorularınızı yanıtlayacağız ve sizi bu mücadeleye katılacak topluluğun diğer üyelerine bağlayacağız.
3. İlerlemenizi gruba gönderin. Adım sayma uygulamanızın ekran görüntülerini veya fitness takipçinizin fotoğraflarını veya günlük yürüyüşünüzde gördüklerinizi göndererek topluluğun geri kalanını günlük yürüyüşünüzle güncel tutun. Belki öğle yemeğinde parkta yürüdünüz ya da hafta sonu yürüyüşe çıktınız. Onu görmek istiyoruz!
