Bir kadının vücudunun hamilelik sırasında maruz kaldığı fiziksel değişiklikler dramatik olabilir. Bebek için en iyisini yapma arzusu genellikle bir annenin eylemlerini yönlendirir ve düzenli egzersiz anneye ve doğmamış çocuğuna önemli faydalar sağlayabilir. Koşmak aktif ve sağlıklı kalmak için etkili bir yol olabilir, ancak düşükler nadirken, bazı durumlarda egzersiz rutininiz acı çekme riskini artırabilir.
Egzersizin Önemi
Koşu da dahil olmak üzere egzersiz, vücuttaki dolaşımı iyileştirebilir ve bu nedenle bebeğinize ulaşan dolaşımı iyileştirebilir. Vücudunuzu ve kalbinizi sağlıklı tutabilir ve çocuğunuzu etkileyebilecek stres ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersizin gerekli olmadığını unutmayın - hiç aktif olmayan bir anneye sağlıklı bir bebek doğabilir - ancak hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını iyileştirebilir.
Hamileliğiniz Sırasındaki Değişiklikler
Her kadın hamileliği farklı şekillerde yaşayabilir. Hamilelik Bugün göre, çoğu hamileliklerinin en azından bir kısmı için koşu da dahil olmak üzere egzersiz rutinlerine devam edebiliyor. Yine de hamile kalmadan önce koşmadıysanız koşu programına başlamayın. Tecrübeli bir koşucu olsanız bile koşmaya devam etmeden önce doktorunuzun onayını almalısınız.
Düşük yapma riski
Uzmanlar, koşmanın düşük yapma riskini artıp arttıramayacağına göre ayrılıyor, ancak "Yeni Bilim Adamı" dergisinde yayınlanan araştırmalar, koşu gibi yüksek etkili egzersizlerle haftada yedi veya daha fazla saat egzersiz yapan kadınların düşük yapma riski altında olduğunu buldu. CompleteRunning.com'a göre hamileliğin ilk 22 haftasında. Çalışma, Danimarka'da 92.000'den fazla kadının ilerlemesini izledi. Araştırma, her adımda ortaya çıkan etkinin uterusun sıkışmasını sağlayarak düşük yapma riskinin artmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir.
hususlar
Hamileliğiniz boyunca ve özellikle egzersiz yaparken fiziksel sağlığınızın farkında olun. Yüksek tansiyonunuz, gestasyonel diyabetiniz veya düşük yapma geçmişiniz varsa, hamileyken koşmayın. Birden fazla çocuk taşıyan annelerin de kaçmaması önerilir. Vajinadan kanama veya midede ani, keskin ağrılar yaşıyorsanız, bir doktora başvurun veya acil servise gidin - bunlar düşüklere yol açabilecek bir yaralanma belirtisi olabilir.
