Aperatif alışkanlığınızdan vazgeçmeden kilo vermek mi istiyorsunuz? Yapması inanılmaz derecede kolay olan ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 16 lezzetli, düşük kalorili atıştırmalıklara göz atın! Hepsi ulusal olarak tanınan beslenme uzmanı, yazar ve LIVESTRONG.COM blog yazarı Keri Glassman tarafından oluşturuldu. Hepsini denedik ve çok lezzetli! Ayrıca, yalın olmanıza yardımcı olacaklar. Tüm tarifleri görmek için okumaya devam edin.
Aperatif alışkanlığınızdan vazgeçmeden kilo vermek mi istiyorsunuz? Yapması inanılmaz derecede kolay olan ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 16 lezzetli, düşük kalorili atıştırmalıklara göz atın! Hepsi ulusal olarak tanınan beslenme uzmanı, yazar ve LIVESTRONG.COM blog yazarı Keri Glassman tarafından oluşturuldu. Hepsini denedik ve çok lezzetli! Ayrıca, yalın olmanıza yardımcı olacaklar. Tüm tarifleri görmek için okumaya devam edin.
1. sadece tatlı patates kızartması
Aşırı yağ ve kalori olmadan patates kızartmasına bu harika alternatifi deneyin. Fırını önceden 350 Fahrenheit ısıtın. Bir tatlı patatesi ince şeritler halinde dilimleyin ve iki çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle atın. Bir parşömen kağıt kaplı tavaya veya kurabiye kağıdına yerleştirin ve 10 ila 12 dakika pişirin. Patates kızartmalarınızı gevrek seviyorsanız, bir dakika daha bekletin.
KALORİLERİ: 191
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Simply Sweet Patates Kızartması
Kredi bilgileri: DronG / iStock / Getty ImagesAşırı yağ ve kalori olmadan patates kızartmasına bu harika alternatifi deneyin. Fırını önceden 350 Fahrenheit ısıtın. Bir tatlı patatesi ince şeritler halinde dilimleyin ve iki çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle atın. Bir parşömen kağıt kaplı tavaya veya kurabiye kağıdına yerleştirin ve 10 ila 12 dakika pişirin. Patates kızartmalarınızı gevrek seviyorsanız, bir dakika daha bekletin.
KALORİLERİ: 191
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Simply Sweet Patates Kızartması
2. Ahududu ve Yunan Yoğurt Parfe
Mağazalarda bulunan birçok hazır parfe şekerle doldurulduğunu biliyor muydunuz? Daha sağlıklı ve daha hafif bir versiyon için, kendi versiyonunuzu evde yapmayı deneyin. Bir kapta, bir çay kaşığı saf vanilya özü ile 3/4 bardak sade az yağlı Yunan yoğurtunu karıştırın. Daha sonra bir bardak taze veya dondurulmuş ahududu ve yoğurtu şeffaf bir cam bardağa koyun ve birkaç nane yaprağı ile süsleyin.
KALORİ: 189
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ahududu ve Yunan Yoğurt Parfe
Kredi bilgileri: Karisssa / iStock / Getty ImagesMağazalarda bulunan birçok hazır parfe şekerle doldurulduğunu biliyor muydunuz? Daha sağlıklı ve daha hafif bir sürüm için, kendinizinkini evde yapmayı deneyin. Bir kapta, bir çay kaşığı saf vanilya özü ile 3/4 bardak sade az yağlı Yunan yoğurtunu karıştırın. Daha sonra bir bardak taze veya dondurulmuş ahududu ve yoğurtu şeffaf bir cam bardağa koyun ve birkaç nane yaprağı ile süsleyin.
KALORİ: 189
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ahududu ve Yunan Yoğurt Parfe
3. Kapari Yayılması
Çoğu kremsi spreadler yağ doludur. Ancak bu, baz olarak az yağlı Yunan yoğurdu kullanır, böylece bol miktarda protein alırsınız. Bir kasede bir çay kaşığı kapari, yarım kereviz sapı (doğranmış), büyük bir havuç (doğranmış) ve yarım bardak az yağlı Yunan yoğurtunu karıştırın. Tek başına tadını çıkarabilir, çok tahıllı bir tost veya iki yüksek lifli kraker üzerine yayabilirsiniz.
KALORİ: 184
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kapari Yayılması
Kredi bilgileri: mikafotostok / iStock / Getty ImagesÇoğu kremsi spreadler yağ doludur. Ancak bu, baz olarak az yağlı Yunan yoğurdu kullanır, böylece bol miktarda protein alırsınız. Bir kasede bir çay kaşığı kapari, yarım kereviz sapı (doğranmış), büyük bir havuç (doğranmış) ve yarım bardak az yağlı Yunan yoğurtunu karıştırın. Tek başına tadını çıkarabilir, çok tahıllı bir tost veya iki yüksek lifli kraker üzerine yayabilirsiniz.
KALORİ: 184
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kapari Yayılması
4. Tatlı Lahana Salatası
Lahana salatası ile asla yanlış gidemezsiniz ve bu bir atıştırmalık veya garnitür olarak harika. Bir kapta yarım fincan rendelenmiş kırmızı lahana, dört rendelenmiş havuç, 10 badem ve bir çay kaşığı pirinç sirkesi karıştırın.
CALORIES: 182
Tarif ve Beslenme Değerleri : Tatlı Lahana Salatası
Kredi bilgileri: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesLahana salatası ile asla yanlış gidemezsiniz ve bu bir atıştırmalık veya garnitür olarak harika. Bir kapta yarım fincan rendelenmiş kırmızı lahana, dört rendelenmiş havuç, 10 badem ve bir çay kaşığı pirinç sirkesi karıştırın.
CALORIES: 182
Tarif ve Beslenme Değerleri : Tatlı Lahana Salatası
5. Yosun Tofu Şal
KALORİ: 177
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Seaweed Tofu Wrap
Kredi bilgileri: szefei / iStock / Getty ImagesKALORİ: 177
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Seaweed Tofu Wrap
6. Tarçınlı Badem Ezmesi
Spreadler söz konusu olduğunda, sağlıklı seçenekler biraz sınırlı olabilir, bu yüzden devam ettik ve yepyeni bir tane yarattık. Küçük bir kapta 10 doğranmış badem ve yarım bardak az yağlı süzme peynir karıştırın ve bir tutam tarçın serpin. Tek başına tadını çıkarabilir veya çok tahıllı bir tost veya dilimlenmiş bir elma üzerine yayabilirsiniz.
KALORİ: 168
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tarçınlı Badem Ezmesi
Kredi bilgileri: shellystuart / iStock / Getty ImagesSpreadler söz konusu olduğunda, sağlıklı seçenekler biraz sınırlı olabilir, bu yüzden devam ettik ve yepyeni bir tane yarattık. Küçük bir kapta 10 doğranmış badem ve yarım bardak az yağlı süzme peynir karıştırın ve bir tutam tarçın serpin. Tek başına tadını çıkarabilir veya çok tahıllı bir tost veya dilimlenmiş bir elma üzerine yayabilirsiniz.
KALORİ: 168
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tarçınlı Badem Ezmesi
7. Fıstık Ezmesi Yoğurt Ezmesi
Meyveli parfe üzerinde hareket edin, en lezzetli protein dolu yoğurt atıştırması burada. Neredeyse 10 gram protein ve 150 kaloriden daha azı ile bu, sağlıklı bir atıştırmalıktan ziyade bir tedavi gibidir. En sevdiğiniz az yağlı Yunan yoğurt markasını seçin ve küçük bir kaseye çeyrek bardak koyun, çeyrek fincan kepekli tahıl ekleyin ve ardından iki çay kaşığı doğal fıstık ezmesi ile doldurun. Ek crunch için daha dolgun bir fıstık ezmesi veya daha iyisi seçin, kendiniz yapın.
KALORİ: 148
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Fıstık Ezmesi Yoğurt Ezmesi
Kredi bilgileri: jenifoto / iStock / Getty ImagesMeyveli parfe üzerinde hareket edin, en lezzetli protein dolu yoğurt atıştırması burada. Neredeyse 10 gram protein ve 150 kaloriden daha azı ile bu, sağlıklı bir atıştırmalıktan ziyade bir tedavi gibidir. En sevdiğiniz az yağlı Yunan yoğurt markasını seçin ve küçük bir kaseye çeyrek bardak koyun, çeyrek bardak kepekli tahıl ekleyin ve ardından iki çay kaşığı doğal fıstık ezmesi ile doldurun. Ek crunch için daha tıknaz bir fıstık ezmesi seçin veya daha iyisi, kendiniz yapın.
KALORİ: 148
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Fıstık Ezmesi Yoğurt Ezmesi
8. Tatlı ve Kremalı Armut
150 kalorinin altında tatlı mı? Evet lütfen! Bir armutu dilimler halinde kesin, iki çorba kaşığı ricotta peyniri dilimlerin üzerine yayın ve 1/4 çay kaşığı tarçın serpin. İpucu: Sıcak tatlıların hayranıysanız, dilimlenmiş armutunuzu mikrodalgada veya bir tavada biraz yumuşak olana kadar ısıtın.
KALORİ: 145
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tatlı ve Kremalı Armut
Kredi bilgileri: HandmadePictures / iStock / Getty Images150 kalorinin altında tatlı mı? Evet lütfen! Bir armutu dilimler halinde kesin, iki çorba kaşığı ricotta peyniri dilimlerin üzerine yayın ve 1/4 çay kaşığı tarçın serpin. İpucu: Sıcak tatlıların hayranıysanız, dilimlenmiş armutunuzu mikrodalgada veya bir tavada biraz yumuşak olana kadar ısıtın.
KALORİ: 145
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tatlı ve Kremalı Armut
9. Dijon Jicama Salatası Atıştırmalık
Bir şeyleri karıştırın ve sebzelerin repertuarına biraz jicama eklemeyi deneyin. Daha önce hiç denemediyseniz, bunu Meksika şalgamı olarak düşünün. Bir jicama'nın dörtte birini küçük küpler halinde soyun ve doğrayın, iki çay kaşığı pirinç sirkesi, iki çay kaşığı sızma zeytinyağı ve bir çay kaşığı Dijon hardalı ekleyin.
KALORİ: 136
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Dijon Jicama Salata Atıştırmalık
Kredi bilgileri: Alitsiya / iStock / Getty ImagesBir şeyleri karıştırın ve sebzelerin repertuarına biraz jicama eklemeyi deneyin. Daha önce hiç denemediyseniz, bunu Meksika şalgamı olarak düşünün. Bir jicama'nın dörtte birini küçük küpler halinde soyun ve doğrayın, iki çay kaşığı pirinç sirkesi, iki çay kaşığı sızma zeytinyağı ve bir çay kaşığı Dijon hardalı ekleyin.
KALORİ: 136
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Dijon Jicama Salata Atıştırmalık
10. Yabanmersini Keten Tohumu Yoğurt
Gerçekten erken bir kahvaltı yaptınız mı ve şimdi öğle yemeği hiçbir yerde yakın değil mi? Ya da belki de sadece öğleden sonra bir atıştırmaya ihtiyacınız var. O zaman bu harika, nefis ve yapması kolay bir atıştırmalık. 12 gramdan fazla protein ile sizi memnun edeceğinizden emin olabilirsiniz. Küçük bir kapta yarım fincan sade az yağlı Yunan yoğurt, çeyrek fincan taze yaban mersini karıştırın ve iki çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu serpin. Malzemelerin sağlıklı üçlüsü antioksidanlar, protein ve omega3lerle doludur.
KALORİ: 133
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yabanmersini Keten Tohumu Yoğurt
Kredi bilgileri: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesGerçekten erken bir kahvaltı yaptınız mı ve şimdi öğle yemeği hiçbir yerde yakın değil mi? Ya da belki de sadece öğleden sonra bir atıştırmaya ihtiyacın var. O zaman bu harika, nefis ve yapması kolay bir atıştırmalık. 12 gramdan fazla protein ile sizi memnun edeceğinizden emin olabilirsiniz. Küçük bir kapta yarım fincan sade az yağlı Yunan yoğurt, çeyrek fincan taze yaban mersini karıştırın ve iki çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu serpin. Malzemelerin sağlıklı üçlüsü antioksidanlar, protein ve omega3lerle doludur.
KALORİ: 133
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yabanmersini Keten Tohumu Yoğurt
11. Salatalık ve Avokado Salsa
Geleneksel guacamole ve diğer besi diplerine ferahlatıcı ve hafif bir alternatif. Küçük bir kapta, soyulmuş ve doğranmış bir salatalığın yarısını, bir çeyrek avokadoyu ve bir çeyrek çay kaşığı limon suyunu karıştırın. Havuç, kereviz, bezelye, biber veya hatta birkaç tane pişmiş pide cipsiyle tadını çıkarın.
CALORIES: 126
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Salatalık ve Avokado Salsa
Kredi bilgileri: botamochi / iStock / Getty ImagesGeleneksel guacamole ve diğer besi diplerine ferahlatıcı ve hafif bir alternatif. Küçük bir kapta, soyulmuş ve doğranmış bir salatalığın yarısını, bir çeyrek avokadoyu ve bir çeyrek çay kaşığı limon suyunu karıştırın. Havuç, kereviz, bezelye, biber veya hatta birkaç tane pişmiş pide cipsiyle tadını çıkarın.
CALORIES: 126
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Salatalık ve Avokado Salsa
12. Kızılcık Soya Yoğurt
Alttaki meyveye süt içermeyen bir spin. Sadece 121 kalori ile, bu kolay, düşük kalorili atıştırmalık, tatlı dişinizi tatmin etmenize veya hızlı bir enerji artışı sağlamanıza yardımcı olmak için mükemmel bir seçenektir. En sevdiğiniz sade soya yoğurt markasını seçin ve bir çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ile 3/4 bardak yoğurt karıştırın. Hareket halindeyken onları kapmak için önceden birden fazla küçük kap hazırlayabilirsiniz.
KALORİ: 121
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kızılcık Soya Yoğurt
Kredi bilgileri: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesAlttaki meyveye süt içermeyen bir spin. Sadece 121 kalori ile, bu kolay, düşük kalorili atıştırmalık, tatlı dişinizi tatmin etmenize veya hızlı bir enerji artışı sağlamanıza yardımcı olmak için mükemmel bir seçenektir. En sevdiğiniz sade soya yoğurt markasını seçin ve bir çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ile 3/4 bardak yoğurt karıştırın. Hareket halindeyken onları kapmak için önceden birden fazla küçük kap hazırlayabilirsiniz.
KALORİ: 121
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kızılcık Soya Yoğurt
13. Akdeniz Domates ve Keçi Peyniri
Tatlı ve tuzlu ve yaz için mükemmel. Bir olgun domates dilimleyin, bir ons ufalanmış keçi peyniri serpin ve bir çay kaşığı incir sirkesi ile karıştırın. İncir sirkesini bulamazsanız, bunun yerine balzamik sirke kullanabilirsiniz.
KALORİ: 102
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Akdeniz Domates ve Keçi Peyniri
Kredi bilgileri: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesTatlı ve tuzlu ve yaz için mükemmel. Bir olgun domates dilimleyin, bir ons ufalanmış keçi peyniri serpin ve bir çay kaşığı incir sirkesi ile karıştırın. İncir sirkesini bulamazsanız, bunun yerine balzamik sirke kullanabilirsiniz.
KALORİ: 102
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Akdeniz Domates ve Keçi Peyniri
14. Mini Meksika Pizzaları
Neredeyse her şeye sağlıklı bir dönüş yapabileceğinize inanıyoruz. Biraz tuzlu ve lezzet dolu bir şey havasındaysanız, iki gevrek kraker, iki yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ile bu gevrek mini Meksika pizzalarını yapmayı deneyin ve iki yemek kaşığı salsa ile doldurun. Daha fazla ısı eklemek için baharatlı bir salsa seçin ve / veya acı sos ekleyin!
CALORIES: 98
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Mini Mexican Pizzas
Kredi bilgileri: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesNeredeyse her şeye sağlıklı bir dönüş yapabileceğinize inanıyoruz. Biraz tuzlu ve lezzet dolu bir şey havasındaysanız, bu çıtır mini Meksika pizzalarını iki yüksek lifli kraker, iki yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ile yapmayı deneyin ve iki yemek kaşığı salsa ile doldurun. Daha fazla ısı eklemek için baharatlı bir salsa seçin ve / veya acı sos ekleyin!
CALORIES: 98
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Mini Mexican Pizzas
15. Sağlıklı Baharatlı Yumurta
Baharatlı ve acılı yumurtaların sağlıklı bir atıştırmalık olmadığını kim söyledi bizim sürümümüzü denemedi. Bu lezzetli mayo içermeyen versiyon hala kremsilik sunuyor. Normalde bir baharatlı yumurta yapmak için yaptığınız gibi devam edin, ancak yumurta sarısı karışımı için bir yumurta sarısı, bir çorba kaşığı sade az yağlı Yunan yoğurt, bir çay kaşığı chives ve 1/4 çay kaşığı limon suyu birleştirin. Karışımı yumurtanın ortasına koyun ve kırmızı biber serpin.
KALORİ: 86
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sağlıklı Baharatlı Yumurta
Kredi bilgileri: bhofack2 / iStock / Getty ImagesBaharatlı ve acılı yumurtaların sağlıklı bir atıştırmalık olmadığını kim söyledi bizim sürümümüzü denemedi. Bu lezzetli mayo içermeyen versiyon hala kremsilik sunuyor. Normalde bir baharatlı yumurta yapmak için yaptığınız gibi devam edin, ancak yumurta sarısı karışımı için bir yumurta sarısı, bir çorba kaşığı sade az yağlı Yunan yoğurt, bir çay kaşığı chives ve 1/4 çay kaşığı limon suyu birleştirin. Karışımı yumurtanın ortasına koyun ve kırmızı biber serpin.
KALORİ: 86
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sağlıklı Baharatlı Yumurta
16. Doğal Nachos
Bu doğal nachos ile Meksika yemeği düzelt! Sadece 80 kaloride harika bir öğleden sonra beni topla. İki porsiyon yerseniz, size yüzde 100 koymak için enerji verecek karmaşık karbonhidratlarla yapılan bir antrenmandan önce yakıt doldurmak mükemmeldir. Tam buğday ekmeğinin yarısını alın, çeyreklere kesin ve salsa ile tadını çıkarın. Ekstra gevreklik için, tortillayı birkaç dakika boyunca 350 derecede fırında pişirmeyi deneyin.
KALORİ: 80
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Doğal Nachos
Kredi bilgileri: cobraphoto / iStock / Getty ImagesBu doğal nachos ile Meksika yemeği düzelt! Sadece 80 kaloride harika bir öğleden sonra beni topla. İki porsiyon yerseniz, size yüzde 100 koymak için enerji verecek karmaşık karbonhidratlarla yapılan bir antrenmandan önce yakıt doldurmak mükemmeldir. Tam buğday ekmeğinin yarısını alın, çeyreklere kesin ve salsa ile tadını çıkarın. Ekstra gevreklik için, tortillayı birkaç dakika boyunca 350 derecede fırında pişirmeyi deneyin.
KALORİ: 80
Tarif ve Beslenme Değerleri : Doğal Nachos
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğin sağlıklı atıştırmalık nedir? Bu tariflerden herhangi birini denediniz mi? Sence yapacak mısın? Eğer yaparsanız, ne düşündüğünüzü bize bildirin! Henüz GÜÇLÜ Mücadeleye kaydoldunuz mu? Değilse, aşağıdaki Facebook grubuna göz atın! Ve yorumlarınızı aşağıdaki yorumlarda bıraktığınızdan emin olun.
Kredi bilgileri: anakopa / iStock / GettyImagesEn sevdiğin sağlıklı atıştırmalık nedir? Bu tariflerden herhangi birini denediniz mi? Sence yapacak mısın? Eğer yaparsanız, ne düşündüğünüzü bize bildirin! Henüz GÜÇLÜ Mücadeleye kaydoldunuz mu? Değilse, aşağıdaki Facebook grubuna göz atın! Ve yorumlarınızı aşağıdaki yorumlarda bıraktığınızdan emin olun.
