Daha küçük bir bel için doğru çalışmak ve elde etmek, görünümünüze değer verdiğinizi gösterir. Ayrıca sizi aşırı yağ ile ilişkili sağlık koşullarına yatkınlığınızdan uzaklaştırır. Bu nedenle onu kesmek sadece estetiğe kaybolmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, apne ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişme riskini de azaltır. Doğru beslenme ve eğitim, iki ay gibi kısa bir sürede size daha küçük bel sağlayabilir.
Zaman Disiplini
Kilo vermek ve fiziksel zindeliğinizi geliştirmek çok fazla bağlılık ve öz disiplin gerektirir. Aşırı kilolu veya obezle sınırlandırdığınız için birkaç inç düşürmek için çalışıyor olabilirsiniz, bu nedenle kısa bir süre içinde kaybetmek için oldukça istekli olursunuz. Sonuçların zaman aldığını unutmayın. Ancak, taahhüt ve disiplin ile zaman önemli ölçüde azaltılabilir. Fitness bir yaşam tarzıdır ve her gün bu şekilde tedavi edilmelidir. Doğru beslenmeniz varsa ve doğru bir şekilde antrenman yaparsanız, iki hafta gibi kısa bir sürede hafif sonuçlar bekleyebilirsiniz. Bu uygulamalara iki ay boyunca devam edin ve belinizden birkaç inç kaybedebilirsiniz.
Kötü Beslenme Uygulamaları Sorunu
Zayıf yiyecek alımınızı hiçbir miktar telafi edemez. Bu nedenle, diyet hedefiniz süresince düşük kalorili bir diyete sadık kalmanız gerekir ve eğer düzenli bir beslenme yaşam tarzına dönüştürebilirseniz, o zaman daha iyidir. Fast food, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, abur cubur ve sodadan kaçının, çünkü bunların hepsi koruyucu ve kalori yüklüdür ve vücut için yeterli besin sağlamaz. Lif için protein, meyve ve sebzeler için yağsız et ve enerji için orta miktarda karbonhidrat seçin. Çok fazla karbonhidrat doldurmaktan kaçının. Karbonhidrat yüklü bir yemek, egzersizle dini olarak yaksanız bile kilo alımına katkıda bulunur. Üç büyük yemek yerine günde altı küçük öğün yiyin. Bu metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olacaktır.
Kardiyo
Sadece kardiyo sizi zayıflatabilir yanlış bir kanı var. Yağ ve kalori yakarak kilo kaybına yardımcı olmasına rağmen, en iyi sonuçlar için kardiyo ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonunu alır. Düz kardiyo ile istediğiniz rakamı elde edemezsiniz, ancak kesin olarak yardımcı olabilir. Ağırlık çalışmasından önce haftada üç ila dört kez günde 30 dakika kardiyo uygulayın. Koşmak, bisiklete binmek ve eliptik veya merdiven ya da usta kullanmak kardiyovasküler egzersize örnektir.
Ağırlık çalışması
Kilo vermek için bir bölgeyi eğitebileceğinize dair bir yanılgı var. Ağırlık çalışması yağsız kas oluşumuna yardımcı olur. Yağsız kas metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur. Daha hızlı bir metabolizma yağ ve kalorileri daha hızlı yakar, bu nedenle kilo kaybına yol açar. Ağız kavgası, ölü asansörler ve tezgah presleri gibi bileşik egzersizler yapın. Bileşik egzersizler en etkilidir çünkü aynı anda birden fazla kas grubunu içerirler. Spot eğitimi etkili değildir, ancak tahtalar ve bisikletler gibi temel egzersizleri de gerçekleştirin. Çekirdek vücudunuzun temelidir. Güçlü bir çekirdek atletik performansı artıracak ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Optimum sonuçlar için haftada üç ila dört kez ağırlık çalışması yapın.
