Kilo vermek için diyet yaparken, inç dökmek genellikle ilerlemenizin daha güvenilir bir göstergesi olmasına rağmen, kilo vermeye odaklanmak cazip gelebilir. Bir inç kaybetmek için gereken belirli bir kilo ölçü yoktur. Bunun nedeni kısmen sadece kişiden kişiye değil aynı zamanda inçten inç'e de değişmesidir. İnç kaybı genellikle yağ kaybının iyi bir göstergesidir, kilo vermek de su ağırlığı ve kas kaybını içerebilir.
Su Ağırlığı
Kilo vermeye ilk başladığınızda, genellikle ilk gideceğiniz şey su ağırlığıdır. Dave Unleashed web sitesindeki Dr. Dave Woynarowski'ye göre, birçoğu vücudunuzdan fazla su dökülen yaklaşık 8 kilo verdikten sonra ilk inçinizi düşürmeyi bekleyebilirsiniz. Bu, karbonhidratları glikojen olarak depolamak için kasların ihtiyaç duyduğu sudur. Kalori açığı girdikten sonra, vücut önce yağ yakmadan önce enerji için glikojeni depolar. Glikojen yandıkça, onu depolamak için gereken su dışarı atılır.
Elbise Küçültme
Kaç pound'un bir inçe eşit olduğuna dair sert ve hızlı bir kural yoktur. Genel bir kural, bir elbise boyutuna gitmek için yaklaşık 10 ila 20 kilo kilo kaybı almasıdır, ancak bu, bireyler ve giyim üreticileri arasında değişmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1-2 kilo vermek için kalori alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltmanızı önerir. Teorik olarak, bu yönergeleri izleyerek ortalama olarak her 10 ila 20 haftada bir elbise boyutunu kaybetmesini bekleyebilirsiniz.
İnç Vs. pound
Kilo verme stratejinize, özellikle kuvvet antrenmanına düzenli egzersiz eklediyseniz, muhtemelen kilo vermeden inç kaybetmeye devam ettiğiniz zamanlar olacaktır. Çünkü yağ yerine kas koyuyorsunuz. Bir kilo yağ yerine bir kilo kas koyarsanız, ölçeklerde herhangi bir hareket görmezsiniz. Ancak kas, vücudunuzda daha az yer kaplayan, yağdan daha pürüzsüz ve daha kompakt olduğundan, inçlerin eridiğini fark etmelisiniz. Bu nedenle, kendinizi düzenli olarak tartmak her zaman en iyi ilerleme ölçüsü değildir.
Kas Geliştirme ve Yağ Yakma
Sağlıklı bir kilo verme yaklaşımı için amaç sadece kilo vermek değil, yağ kaybetmek olmalıdır. Egzersiz ve doğru beslenme olmadan, sadece daha az yemek, yağ ile birlikte kas kaybına neden olur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, fitness rutininize güçlendirme ve tonlama egzersizleri eklemek kas yapmanıza yardımcı olacak ve bu da vücudun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olacaktır. Diyetinizde tavuk, hindi ve balık gibi bol miktarda yağsız protein almak, yeni kaslarınıza yakıt sağlayarak da yardımcı olacaktır.
