Pullup'lar, dips gibi bazı üst vücut egzersizleri gibi doğal olarak tehlikeli değildir. Bununla birlikte, baş üstü kol pozisyonu ve çekme sırasındaki omuz hareketi nedeniyle, bir rotator manşet yaralanması yaşayabilirsiniz. Bazı çekme tarzlarından kaçınarak ve rotator manşet kaslarınızı proaktif olarak güçlendirerek yaralanma riskinizi azaltın.
Kimlik
Rotator manşet, omuz bıçağının altında yatan dört kastan oluşan bir gruptur - teres minör, infraspinatus, supraspinatus ve subsapularis. Oldukça hareketli omuz eklemini stabilize etmekten sorumludurlar. Rotator manşet kasları küçüktür ve özellikle güçlü değildir. Bu onları yaralanma için en iyi aday yapar. Bazı yaygın rotator manşet yaralanmaları suşları, yırtıkları, çıkık, ayrılma, çarpma ve sublaksasyonu içerir.
Nedenler
Omuz ekleminizin yapısı gibi biyolojik faktörler sizi rotator manşet yaralanmasına daha duyarlı hale getirebilir. Omzunuza düşerseniz veya omuz travmasını sürdürürseniz rotator manşet kaslarınızı yaralayabilirsiniz. Rotator manşet hasarının diğer, daha ince nedenleri arasında omuzda tekrarlayan stres veya tekrarlayan omuz hareketleri, özellikle de çekmeler sırasında meydana gelen hareket gibi baş üstü hareketler bulunur. Çekme hareketi, omuz eklemini, rotator manşet kaslarına önemli ölçüde yüklenerek, dış rotasyonun güvenli bir pozisyonuna sokar.
Alternatifler
önleme
Rotator cuff yaralanması olasılığını azaltmak için rotator cuff kaslarını güçlendirmek için proaktif bir şekilde eğitin. Bir dizi iç ve dış omuz rotasyonu egzersizleri yapmak için hafif ağırlıklar kullanın. Bu egzersizleri omuz egzersizinizin sonunda yapın. Her egzersizin 12 ila 15 tekrarını içeren üç set tamamlayın. Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz çekme hareketini durdurun. Omuz ağrınız, uyuşukluğunuz veya halsizliğiniz varsa bir doktora danışın.
