Bazı insanlar yaşlandıkça dejeneratif disk hastalığından veya DDD'den muzdarip olmaya başlar. Bu, omurunuzdaki diskler aşınmaya ve hasar görmeye başladığında olur. Üst uyluklarınıza ve kalçalarınıza yayılan sırt ağrınız varsa, DDD'niz olabilir. Halter, uygun şekilde yapılırsa DDD semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle görüşmeden ağırlık kaldırmaya başlamamalısınız.
İstikrar Programı
Ağırlık çalışması
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ağırlık antrenmanını onayladıktan sonra, günlük aktiviteleriniz sırasında omurganıza uyguladığınız basıncı sınırlamak için sırtınızı, karınlarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendiren egzersizleri seçin. Ağırlıkları kaldırırken, ağırlıkları azaltmadan önce en üstte duraklayın, 2001 yılında yayınlanan bir "İngiliz Spor Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma olarak, bu dinamik ve statik ağırlık antrenmanı kombinasyonunun kronik bel ağrısına karışan kasları güçlendirmek için en etkili olduğu bulundu.
Ağırlık Kaldırma Güvenliği
Ağırlık antrenmanı yaparken, daha fazla yaralanma riskinizi sınırlamak için adımlar atın. Ağır ağırlıklar yerine düşük ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlar kullanın, serbest ağırlıklar yerine makineleri kullanmaya çalışın ve serbest ağırlıklar kullandığınızda bir gözcü kullanın. Sırtınızı korumaya yardımcı olmak için kaldırırken ağırlık kemeri takmanızı tavsiye edip etmediğini doktorunuza sorun.
