Dizleriniz karmaşık bir kemik, kas, tendon, bağ ve kıkırdak sistemidir ve bu bileşenlerin herhangi biriyle ilgili problemler dizlerinizde sorunlara yol açabilir. Diz problemleri her yaştan ve arka plandan insanları etkiler ve genellikle artrit ve gut gibi yaralanmalar ve hastalıklardan kaynaklanır. Kötü dizleriniz varsa, uyluklarınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını tonlandırmanıza ve zayıflatmanıza engel olmalarına izin vermek zorunda değilsiniz. Dizlerinizi koruduğunuz sürece, daha fazla hasar vermeden egzersiz yapabilir ve tonlayabilirsiniz.
Azaltılmış Etki Egzersizleri
Kötü dizleriniz olması, dizlerinizi kullanan tüm aktivitelerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Diz problemlerinde bile, her ikisi de uyluk kaslarınızı çalıştıran hafif veya düşük etkili aktivitelerle uyluklarınızı inceltebilir ve tonlayabilirsiniz. Bu aktivitelerin etkisi azaldığı ve dizlerinizi zorlayabilecek hızlı bir yön değişikliği olmadığı için denemek için yeterince naziktirler. Spor salonu üyeliğiniz varsa, uyluklarınızı inceltmek için eliptik bir makine de kullanabilirsiniz. Eliptik makineler, düz yüzeyler yerine pedallar kullandıkları için daha az eklem etkisi ile koşma ve yürüme deneyimini simüle eder.
Daha fazla seçenek
Yüzme veya hafif su aerobikleri genellikle kötü dizleri olanlar için güvenlidir. Su, kötü dizlerinize çok fazla baskı yapmadan direnç ve yumuşak bir kuvvet antrenmanı sunacak ve ayak kürekleri ve makas vuruşları gibi hareketlerle uyluklarınızı hedeflemenize izin verecektir. Yüzücü değilseniz, bacaklarınızı tonlamak için direnç bantlarıyla egzersiz yapmayı deneyin. Uyluk kaslarınızı dizlere baskı yapmadan kullanan bacak geri tepmeleri veya yan bacak yükseltmeleri gibi uyluk tonlama hareketleri gerçekleştirmek için direnç bantları kullanın.
Kaçınılması gerekenler
hususlar
Sadece kötü dizlerle uğraşmak zorunda değilsiniz. Diz ağrısı ve rahatsızlığı yaşıyorsanız, diz ağrınızın nedenini ve olası tedavileri belirlemek için bir doktora görünün. Doktor, sizin için güvenli olan fiziksel aktivitelere de rehberlik edebilir veya sorunlu alanlarınızı inceltmek için diz dostu bir egzersiz rutini geliştirmenize yardımcı olacak kişisel bir eğitmen önerebilir. Ayrıca, hem kilo vermek hem de uyluklarınızı tonlamak istiyorsanız, muhtemelen diyet değişiklikleri yapmanız gerekeceğini unutmayın. Yağsız veya az yağlı yiyecekleri tercih edin ve günlük diyetinize daha fazla meyve, sebze ve düşük kalorili seçenekler ekleyin.
