Kalça ve pelvisin esnekliğini arttırmak için tasarlanmış egzersizler hamile kadınlar için değerli olabilir. Doğum öncesi egzersiz rutininize belirli kalça uzanımlarını dahil ederek doğum için şekil alın. Hamilelik sırasında vücudunuza salınan hormonların eklemlerinizdeki bağları doğal olarak gevşettiğini unutmayın. Bu doğum sırasında yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak aynı zamanda sizi yaralanmalara daha yatkın bırakır. Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Kalçalarınızda herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın. Boğaz kaslarını germeyin. Acı varsa, doktorunuzla konuşun.
Çocuğun Pozı
Çocuğun pozu kasıklarınızı germeye ve pelvisinizi genişletmeye yardımcı olan bir yoga pozisyonudur. Bacaklarınız geniş bir V'ye yayılmış şekilde yerde diz çökün. Kollarınızı başınızın üzerinden geçirin ve kalçalarınızı öne doğru bükün ve gövdenizi düz tutun. Altınızı topuklarınız üzerinde tutun. Başınızı kollarınıza veya gerekirse desteklenmiş dirseklerinize dayayın. Bu pozu beş derin nefes için tutun.
Çömelme
Ağız kavgası, uyluklarınızı güçlendirmeye ve doğum için hazırlık yaparken pelvisinizi açmanıza yardımcı olur. Ayaklarınız kalça mesafesinden biraz daha geniş, ayak parmakları dışa bakacak şekilde bir sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun. Destek için sandalyeye tutunarak, görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi kendinizi yavaşça yere indirin. Topukların topları üzerinde kilonuzu dengeleyin. Nefes verin ve ayakta durun.
Terzi Pozı
Bu poz sadece kalçalarınızı genişletmekle kalmaz, aynı zamanda belinizdeki ağrıları hafifletir. Sırtınız duvara yaslanacak, dizleriniz bükülmüş ve ayak tabanları birbirine değecek şekilde oturun. Dizlerinizi aşağı ve dışa doğru itmek için ellerinizi kullanın. Nazik olun ve hareketi zorlamayın. Bu pozu rahat olduğunuz sürece tutun.
Kalça Fleksör Streç
Kalça fleksörleri, dizlerinizi kaldırmanıza ve belinize bükmenize izin veren uyluklarınızın üstündeki kaslardır. Sağ dizinizin üzerine diz çökün ve sol ayağınızı önünüze koyun, böylece bacağınız dik bir açı oluşturur. Denge için sol elinizi sol uyluğunuza koyun ve sağ elinizi sağ kalçanıza koyun. Sırtınızı düz tutun, öne doğru eğin ve vücut ağırlığınızı ileri bacağa kaydırın. Gerginliği sağ uylukta hissedeceksiniz. 30 saniye tutun, sonra bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
