Kas oluşturmak için zor vücut direnci egzersizleri yaparak ağırlık kaldırmak, vücut geliştirme seanslarına katılmak veya yaralanma riski yaşamak zorunda değilsiniz.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, tüm faaliyetler kas kullanımını gerektirir ve ne kadar çok hareket ederseniz, kas gücü o kadar artar. Günlük programınıza farklı kas gruplarını hedef alan ve spor salonunu atlayan yorucu aktiviteler oluşturun.
Çalışmadan Kas Kazanın
Sabahtan akşama kadar evde, işte ve dışarıdayken etkinliklere katılabilirsiniz ve bu da kas oluşturmanıza yardımcı olur.
1. Bahçe Yapın
Günlük bakım gerektiren bir bahçe inşa edin ve büyük kas gruplarınızın çoğunu kullanacaksınız. Kazma, ayıklama, bükme, bükme ve kaldırma tüm kasları çalışır ve kas büyümesine yol açar. Kirleri kırmak ve bahçe yatağını çevirmek için uzun saplı kürekler ve baltalar kullanın.
2. Temizlik Zamanı
Hoş bir yaşam ortamı sağlamak ve kaslarınızı çalıştırmak için evinizi iyice temizleyin. Vakumu itmek ve çekmek için bir noktada durun. Yüksek köşelere ve toz tavan fanlarına ulaşmak için merdivenleri tırmanın. Zemine paspaslayın, dağınıklığı toplayın ve kaslarınıza etkili bir egzersiz yapmak için mobilyaları yeniden düzenleyin.
3. Dışarı çıkın ve oynayın
Egzersiz yapmak için çocuklarınızla açık hava oyunlarına ve gezilere katılın. Arka bahçede top oynayın, bisiklet sürün ve paten yapın. Çocuklarınızı su parkları ve hayvanat bahçesi gibi fiziksel aktivite gerektiren aktivitelere götürün. Sahil boyunca yürüyün ve deniz kabuklarını almak için eğilin. Çocuklarınızla sadece onları izlemek yerine oynuyorsanız, asla egzersiz yapmanıza gerek olmayabilir.
4. Yürü ve Yürü Biraz Daha
Gün boyunca her fırsatta güçlü bir şekilde yürüyün. Yürüyüş, ACE Fitness'e göre yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir. Günlük yürüyüşlerinizi mahallede veya yürüyüş yolunuza merdivenler ve tepeler ekleyerek değerli yerel parkurlarda yapın. İşe giderken ya da alışveriş yaparken park yerinin uzak ucundan şiddetle yürüyün. Bir alışveriş sepetini mağazaya yaslanmadan hızla itin.
5. Görünümü Alın
Bisikletinize atlayın ve mahallenin çevresinde gezintiye çıkın. Kendiniz veya bazı arkadaşlarınızla gezebilirsiniz. Bisiklete binmek, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne, kalçalarınıza göre bacak kaslarınızı inşa edecek ve hatta çekirdeğiniz için harika şeyler yapacaktır - karnınız ve beliniz. Tour de France'a katılıyormuş gibi binmek zorunda değilsiniz, ancak en az 30 dakika boyunca sabit bir tempo bile kas kazanma sürecine başlayacaktır.
6. Kreatin ile Kas Yaratın
Yürümeye veya ağır bahçe çalışmalarına başlamadan önce kreatin takviyeleri alın. Kreatin, vücutta doğal olarak bulunan ve balık ve et gibi kaynaklardan gelen bir amino asittir. Mayo Clinic'e göre, kreatinin yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında alındığında sporculardaki kas kütlesini arttırdığı kanıtlanmıştır.
Uyarı
Kreatin çoğu atletik müsabakadan yasaklanmamış olsa da, yanlış ve yüksek dozlarda alındığında ciddi yan etkilere neden olabilir. Kreatin, böbrek problemi öyküsü olan kişiler tarafından alınmamalıdır.
