Patates cipsi, derin kızartılmış preparat sayesinde tatmin edici bir atıştırmalık yiyecek yapar - gevrek, tuzlu ve lezzetlidir. Bununla birlikte, patates cipsi yemek, yağ ve kalori yüklü oldukları için fitness ve sağlık rutinleriniz için sorunlara neden olabilir. Vücut ağırlığınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak, patates cipsi kalorilerini yakmak için kesinlikle sert ve uzun süre çalışmayı planlayabilirsiniz. Daha sağlıklı alternatifler seçerek bu durumu önlemek daha akıllıca bir hareket olabilir.
Kalori ve Egzersiz
New Mexico Üniversitesi'ne göre, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile, vücudunuzun nefes almak, kalbinizi pompalamak ve hücreleri korumak gibi temel işlevleri tamamlamak için belirli miktarda kalori alması gerekir. Egzersiz yaparken vücudunuzun koşma, ağırlık kaldırma, yüzme veya yoga duruşları yapma gibi işlevleri tamamlamak için fazladan kaloriye ihtiyacı vardır. Bu şekilde, tükettiğiniz yiyeceklerden elde edilen kaloriler - örneğin bir torba patates cipsi - bu işlevleri tamamlamak için yakıt haline gelir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Tersine, egzersiz yapmadan sürekli olarak patates cipsi üzerine munch yaparsanız, vücudunuzda biriken yağ şeklinde bu ekstra kalorilere yapışacaksınız.
Temel Çip
Kalori miktarı, hangi marka veya tür veya patates cipsi yediğinize bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, Frito Lay.com'a göre patates cipsi (yaklaşık 15 cips) 1 onsluk bir kalori için kalori miktarına bir örnek 160 kalori içerebilir. Bu 160 kaloriden 90 kalori yağdan geliyor ve bu da yüksek yağlı bir atıştırmalık yapıyor. Aslında, 1 onsluk patates cipsi de 10 gram yağ veya 2.000 kalorilik günlük diyet planına dayanarak önerilen miktarın yüzde 16'sını paketleyebilir.
Vücut Ağırlığı Önemlidir
Harvard Health Publications'a göre, yaklaşık 160 kaloriyi yakmak için ne kadar süre çalışmanız gerektiği kısmen vücut büyüklüğünüze ve seçtiğiniz aktivite türüne bağlıdır. Örneğin, 125 kiloluk bir kişinin yaklaşık 160 kalori yakmak için 30 dakikalık düşük etkili aerobik yapması gerekirken, 155 kiloluk bir kişi aynı aktiviteyi aynı sürede yapan 205 kalori yakar. 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık jimnastik yaparken yaklaşık 160 kalori yakabilirken, 185 kiloluk bir kişi 30 dakikalık su aerobik yapan 160 kaloriyi yakabilir. Genel olarak, egzersiz ne kadar güçlü olursa, patates cipsi o kadar hızlı yanarsınız. NutriStrategy'ye göre yüksek enerjili antrenmanlara örnek olarak koşu, cilt dalışı, rekabetçi futbol oynamak ve sürat pateni verilebilir.
Cipsleri Atla
Antrenmanınızı azaltmanın bir yolu porsiyon boyutunuzu azaltmak; ABD Tarım Bakanlığı'na göre daha küçük bir avuç patates cipsi yemek. Ancak daha uzun egzersizlerden kaçınmak için patates cipsi için daha sağlıklı alternatifler de değiştirebilirsiniz. Time Magazine'e göre, pişmiş elma dilimleri, pişmiş taro kökü dilimleri, pişmiş tatlı patates veya pişmiş lahana yaprakları örnek olarak verilebilir.
