Güreşçiler, gezegendeki en kilo-bilinçli insanlardan bazılarıdır, çünkü sadece bir ons fazla kilolu olmak onları bir maçta güreşmekten alıkoyabilir. Birçok güreşçinin kilo sınıfına katılmaya hak kazanmak için kilo vermesi gerekir ve bunu sağlığınızı riske atmadan yapmanın yolları vardır. Kilo verirken, vücudunuzun güreşmek için yeterli enerjiye sahip olması için yediğiniz yiyeceklerde yeterli besin aldığınızdan emin olmak istersiniz.
Kaymağı alınmış süt
Yağsız süt, kalsiyum ve D vitamini gibi vitamin ve minerallerle doludur, ancak sütün yüzde 1 veya yüzde 2'si kadar kalori veya yağ içermez. Kaliforniya Süt Konseyi'ne göre, yağsız süt porsiyon başına 92 kaloriye sahipken, yüzde 1 ve% 2 sütün sırasıyla 127 ve 139 kaloriye sahiptir. Yağsız süt de yağsızdır, diğer süt türlerinde ise porsiyon başına 8 gram yağ bulunabilir. Yağsız süt, diğer süt türlerinden daha iyi kilo vermenize yardımcı olurken size ihtiyacınız olan beslenmeyi verecektir.
Yağsız protein
Bir günde ihtiyacınız olan tüm protein bir 4 oz'dan gelebilir. tavuk göğsü ve çok fazla protein vücudunuzda oturup yağ olarak saklanabilir. Protein, size yakıt verdiği için önemlidir, ancak tavuk göğsü, balık, yumurta, yan biftek veya yağsız hamburger gibi doğru yağsız proteinleri yediğinizden emin olun.
Yüksek Lifli Gıdalar
Lif oranı yüksek gıdalar yemek sadece sizi doyurmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyet sisteminizi düzenli tutmanıza yardımcı olur; Diyetinize dahil edebileceğiniz yüksek lifli gıdalar meyveler, özellikle ahududu ve sebzeler, özellikle bezelye ve brokoli. Çoğu fasulye, kepek ve tam buğday makarnaları da lif bakımından zengindir.
Su
Vücudunuzu sulu tutmak belki de bir güreşçinin beslenmesinin en önemli yönüdür ve sulu kalmak vücudunuzun kilo vermek için gerekli olan yüksek bir işlevde çalışmasına yardımcı olur. Yemeklerden önce içme suyu iştahınızı bastırmaya yardımcı olur ve üzüm gibi yüksek konsantrasyonda su içeren yiyecekleri dahil etmek de sizi nemlendirmeye yardımcı olur.
