Bir kardiyo egzersizini bitirdikten sonra biraz yıpranmış hissetmek anormal değil. Sonuçta, kaslarınızı, kemiklerinizi ve zihninizi tüm zaman boyunca odaklanmanızı ve meşgul olmanızı gerektiren kalp vurma hareketini 30 ila 60 dakika (sadece yoğun egzersiz yapıyorsanız) nakavt ettiniz. Hissetmemeniz gereken şey bitkin, tamamen drene veya sadece yatakta sürünerek uyumaya hazır. Bir kardiyo ter seansından sonra çok yorgun hissediyorsanız, oyun öncesi biraz ekstra dikkat gerektiren iyi bir işarettir.
Ayakkabılarınızı süslemeden önce yaptığınız her şeye bir göz atın. Şansınız, egzersiz sonrası durumunuzda hızlı bir şekilde ortaya çıkacak iyileştirme için yer var.
Ne yiyorsun?
Tamamen dolu bir midede egzersiz yapmamalı, aç karnına da egzersiz yapmamalısınız. Antrenman başlamadan bir veya iki saat önce hafif bir atıştırmalık yiyerek mutlu ortamı elde edebilirsiniz. Bu biraz planlama gerektirebilir; ancak antrenmanınızı izlemek için bir uygulamanız varsa, mutlaka size yemek yemeyi hatırlatan bir uygulamanız var!
Bu antrenman öncesi atıştırmalık, kolayca sindirilebilen protein ile yoğurt, güler yüzlü, taze meyveler veya elma dilimleri ve peynir ile peynir altı suyu protein sallanması gibi hızlı yanan bir karbonhidratın eşleşmesini içermelidir. Çok fazla şeker içeren bir şey istemezsiniz, çünkü çabuk yanar ve egzersiz bitmeden sizi yıpranmış bırakır.
Ayrıca antrenman sonrası atıştırmalıklara da ihtiyacınız var, bu da size yeniden enerji vermenize yardımcı olacak. Muz ve süzme peynir, fındık ve elma, humus ve havuç, fıstık ezmesi ile tam tahıllı tost veya az şekerli protein sallanması gibi karmaşık bir karbonhidrat artı protein kombinasyonuna bakın.
Ne içiyorsun?
Su, su, su, su, su… fikri anladınız mı? Sadece antrenmanınız için zamanında veya sadece antrenman sırasında gün boyu su ile nemlendirin. Gün boyunca bol su içerek kas yorgunluğunu önleyebilir ve azaltabilirsiniz. Susuz bir antrenmanı bitirirseniz, vücudunuz bu semptomlarla savaşmak için fazla mesai yapar, bunun yerine egzersizden enerji patlamasını hissetmenize izin verir.
Genel bir kural, vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden içmektir. 150 kiloluk bir insanın her gün yaklaşık 75 ons (9, 5 bardaktan biraz daha az) suya ihtiyacı vardır. Fiziksel efor sırasında bu biraz artar. Amerikan Egzersiz Konseyi, antrenmanınızdan yaklaşık 30 dakika önce sekiz ons su ve her 10 ila 20 dakikada bir yedi ila on ons önerir.
Dün Gece Nasıl Uyudun?
Kötü bir uyku gecesinin, kendinizi işe sürüklemenizi ve toplantılarla zar zor odaklanmanızı nasıl bıraktığını biliyor musunuz? Spor salonuna gittiğinizde çok daha iyi değilsiniz. Uyku, antrenman sırasında performansın yanı sıra antrenmandan sonra nasıl geri döndüğünüzde hayati bir rol oynar. ben
Eğer kardiyodan sonra gerçekten yorgun hissediyorsanız, daha erken bir yatmadan önce programlayın ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından 7 ila 8 saat önerilen uyku hedefleyin. Özellikle egzersiz yapmak için yeniyseniz, vücudunuz eskisinden daha fazla vergilendirilir ve iyileşmek, dinlenmek ve yeniden inşa etmek için bolca zamana ihtiyaç duyar.
Kendinize ayak uydurabilir misiniz?
Planlanmış, temperlenmiş bir hızda koşmak, yürümek, yüzmek veya başka bir kardiyo egzersizini yapmak, egzersiz sırasında enerji çıkışınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve daha sonra daha az drene hissetmenize yardımcı olacaktır. Maratonlar için size gereksiz uykuları kurtarabilecek kanıtlanmış bir teknik. Tüm bunları sizin için yönetmek için C25K, MapMyRun, RunKeeper gibi birçok uygulama var.
