Fazla kilo vermeye hazır olduğunuza karar verdiniz ve diyetinizde ve egzersiz rutininizde değişiklik yapmaya başladınız. Ama kaybederken cildinizin geri dönmediğini fark edebilirsiniz. Elastik bir organ olarak, cildiniz vücudunuzun şekli ile oluşacak şekilde gerilir ve büzülür. Bu kiloları düşürürken cildinizin sarkıklığını en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar - yavaş kilo kaybı, doğru yiyecekleri yemek ve egzersiz dahil - çok şey yaşınıza ve ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.
Yavaş gitmek
Hızla kilo vermek daha iyidir, özellikle sarkık cildi önlemeye çalışıyorsanız doğrudur. Çok hızlı kilo verdiğinizde, yağdan daha fazla kas kaybedebilirsiniz. Kas, cildin vücudunuzda tutulmasına yardımcı olan destekleyici bir doku görevi görür.
Kastan daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olmak için, kilo kaybını haftada 1 ila 2 kilo oranında tutun. Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kalori içerir ve çoğu durumda mevcut kalori ihtiyaçlarınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltmak, bu oranda kaybetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, 250 kilo ağırlığında, 45 yaşında 6 yaşında bir erkek, kilosunu korumak için 3.000 kaloriye ihtiyaç duyar ve günde 2, 000 ila 2, 500 kalori alımını azaltarak sağlıklı bir oranda kaybeder.
Diyet Sarkma Derisini Durdurma Hakkı
Cildin esnekliği, kilo verirken cildinizin ne kadar sarkacağını belirlemede önemli bir rol oynar. Yaş, gerildikten sonra cildinizin ne kadar iyi geri döndüğünü belirlemede önemli bir faktör olsa da, sağlıklı bir diyet elastin ve kollajen protein liflerini cildinizin yapısını desteklemeye yardımcı olur - güçlüdür. Genel olarak, iyi bir cilt, besin açısından zengin gıdalarla dolu ve yağ ve şeker oranı düşük bir diyet izlemenizi gerektirir.
Daha spesifik olarak, diyetinizde kırmızı ve yeşil biber, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, çilek, portakal ve kivi gibi yiyeceklerden yeterli miktarda C vitamini aldığınızdan emin olmanız gerekir. C vitamini, kolajen üretimi için gereklidir ve cildinizin görünümünü iyileştirir. Ayrıca, tavuk, kabuklu yemişler, tohumlar ve bitkisel yağlarda bulunan bir tür yağ olan linoleik asit bakımından zengin gıdalar, daha iyi cilt gücü ve yapısını desteklemeye yardımcı olur.
En önemlisi, şeker alımınızı sınırlayın. Çok fazla şeker cilde zarar verebilir ve sarkma riskinizi artırabilir. Soda, pişmiş ürünler ve diğer tatlı ikramlarınızı azaltın.
Yeterli Su Almak
Yeterli nemlendirme ayrıca sarkmayı en aza indirgemek için cildinizi serinletir. İhtiyacınız olan su miktarı mevcut sağlık gereksinimlerinize, egzersiz rutininize, diyetinize ve yaşadığınız iklime bağlıdır. Bir yetişkinin her 50 kilo için 1 litre veya 250 kiloluk bir kişi için 5 litre ile başlaması ve gerektiğinde ayarlaması gerekir. Doktorunuz her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Cildinizi nemlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, içme suyu kilo vermek için iyidir. Yemeklerden önce su dolu hissetmenizi sağlar, böylece daha az yersiniz. Ayrıca sıvı tutulmasını önler, böylece tartılırken daha doğru bir okuma elde edersiniz.
Egzersiz ile Cildi Sıkın
Kardiyo ve kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere düzenli egzersiz, kilo verirken kas kaybınızı sınırlandırabilir ve bu da cildinizin görünümünü ve tonunu iyileştirebilir. Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik kardiyovasküler egzersiz olarak kabul edilir. Kilo vermeye çalışırken, haftada beş gün, 60 dakika hedefleyin.
Ağırlık kaldırma, direnç bantları ve yoga kullanma içeren kuvvet antrenmanı kas oluşturur. Tüm büyük kaslarınızı - kollar, sırt, bacaklar, popo, omuzlar - haftada iki kez çalışın. En iyi sonuçlar ve daha iyi cilt için kaslarınızı başarısızlık noktasına kadar çalışın. Örneğin, her setteki son temsilcinizin bitmesi neredeyse imkansız olacak kadar ağır ağırlıklar kullanın.
hususlar
100 kilo veya daha fazla gibi önemli miktarda kilo verdiyseniz, sarkık cilt kaçınılmaz olabilir. Kilo kaybınızı bir yıldan fazla sürdürdüyseniz ve sağlıklıysanız, fazla cildi çıkarmak için doktorunuzla ameliyat hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Ancak, bir kozmetik cerrahi biçimi olarak, Cleveland Clinic'e göre bu sigorta kapsamında olmayabilir. Öğrenmek için sigorta şirketinize danışın. Önemli olan, döküntüleri ve enfeksiyonları önlemek için cilt kıvrımlarını kuru ve temiz tutmaktır. Enfeksiyondan şüpheleniyorsanız, uygun tedaviyi almak için doktorunuza danışın.
