Kayma kaburga sendromu, 1921'de ilk tarif eden doktordan sonra, Tietze sendromu olarak da bilinir. Kaburgalarınızı sternuma tutan ve kaburga ekleminin kaymasını sağlayacak şekilde hareket etmesine izin veren kıkırdağın yumuşamasıdır. normal konumu ve üzerindeki kaburga altında.
Kayma Kaburga Sendromu için Egzersiz Konuları
Kayma kaburga sendromu için herhangi bir egzersize başlamadan önce, sorunun kas değil kıkırdağın zayıflığı olduğunu anlayın. Birçok egzersiz problemi şiddetlendirebilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Bazı vakalar, etkilenen eklemleri stabilize etmek için ağrı veya hatta ameliyat için enjeksiyon gerektiren kronik problemler haline gelecektir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Eklemlerin doğal dengesizliği nedeniyle, göğsünüze doğrudan baskı yapan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Atış veya atış hareketleri içeren şınavlar veya egzersizler riski artırır. Durum düzelinceye kadar futbol veya basketbol gibi diğer sporcularla temas potansiyeli olan sporlardan kaçınılmalıdır.
Erken Egzersiz
İyileşmenin başlangıç aşamasında, kaburgalarda daha fazla hareketlilik kazanmak için segmental nefes kullanılır. Basınç, genellikle bir terapist tarafından, kaburgaların sternuma katıldığı yere uygulanır. Basınç uygulanırken nefes almanız ve akciğerlerinizi genişletmeniz gerekir. Terapistin eline baskı uygulamak için uzun yavaş nefesler çekilirken basınç bir segmentten diğerine taşınır.
Genişletme Egzersizleri
Kaburga eklemleri etrafındaki hareketliliği arttırmak için torasik ekstansiyon ve fleksiyon egzersizleri kullanılabilir. Bu egzersizlerde sırtınızı kavrayın ve göğüs kafenizin genişlemesine izin verin, sonra öne doğru bükün ve göğsünüzü ve kaburgalarınızı sıkıştırın. Bu sadece rahatınızın sınırlarına kadar yapılmalıdır. Oturmuş rotasyon egzersizleri, göğsünüzü ve omuzlarınızı olabildiğince bir kenara oturup çevirerek, omzunuzun üzerinden dönüp bakarken, diğer tarafa dönerek yapılabilir. Dikkatli olun ve yaralanmayı önlemek için yavaş gidin.
