Tıpkı çocuğunuzun akademik ilerlemesini ve sosyal gelişimini izlediğiniz gibi, fitness seviyesine de dikkat etmeniz gerekir. Güç ve dayanıklılığın yanı sıra esneklik, formda kalmanın önemli bir bileşenidir. Çocuğunuz spor ve diğer fiziksel aktivitelerde (rekabetçi veya rekreasyonel) aktifse, esneklik sorunlarının sağlığını, atletik performansını ve yaralanma riskini nasıl etkilediğini anlayın.
Çok Sıkı
Amerikan Egzersiz Konseyi, yaklaşık 6 yaşından itibaren, çocukların düzenli olarak bir masada oturmaya başladığında, hamstringlerin günde birçok saat boyunca sıkı, kısaltılmış bir konuma zorlandığını not eder. Çocuklar yaşlandıkça TV'nin veya bilgisayarın önünde uzun saatler harcamak sorunu birleştirerek bacaklarda, sırt, boyun ve omuzlarda gerginliğe neden olur. Nationwide Çocuk Hastanesi web sitesi, çocukların kısa süreli hızlı büyüme yaşadığı gençlik öncesi ve gençlik dönemlerinde kasların sıkılaşma eğiliminde olduğunu da sözlerine ekledi. Kemiklerin hızla büyüdüğü ve kasların henüz bunlara uyum sağlamadığı bu fiziksel gelişim aşamasında, daha düşük esneklik bir sorun haline gelebilir.
Çok gevşek
Alışılmadık derecede esnek olan çocuklara hipermobil veya çift eklemli denir. Eklemleri son derece gevşek ve uzuvları normal hareket aralıklarının ötesine geçiyor. Çocukların dizleri ve dirsekleri düz kabul edilenin ötesine uzanabilir veya çocuklar baş parmaklarını veya iğne uçlarını aşırı şekillerde bükebilirler. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, hipermobilite ailelerde koşma eğilimindedir ve kızlar aynı yaştaki erkeklerden daha fazla eklem gevşekliği sergileme eğilimindedir. Hipermobil çocuklar yaşlandıkça ve büyümeye devam ettikçe, kasları güçlenir ve sıkılaşır, bu da genellikle eklem hareketliliğinin normalleşmesine neden olur. Cleveland Clinic web sitesine göre, bazı durumlarda, hipermobilite ve çeşitli semptomları yetişkinliğe devam ediyor.
Olumsuz sonuçlar
Nationwide Çocuk Hastanesi'ne göre, çocuğunuz spor ve diğer faaliyetlerde aktifse, zayıf esneklik onun en iyi şekilde çalışmasını engelleyebilir ve yaralanma riskini artırabilir. Kısa, sıkı kasları zorlanmaya daha duyarlıdır.
Jimnastik, bale ve dövüş sanatları dahil olmak üzere yüksek düzeyde esnekliğe değer veren aktivitelere katılan çocuklar için hipermobilite genellikle bir artı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, durum kas ve eklem ağrıları, ağrı, şişme ve kramp gibi bir dizi hoş olmayan semptomlara yol açabilir. Ağrı belirtileri, uyluk ve buzağılar da dahil olmak üzere alt ekstremitelerde daha sık görülür ve dizler ve dirsekler de dahil olmak üzere daha büyük eklemleri etkileme eğilimindedir. Hipermobil çocuklar ayrıca burkulmalara, yumuşak doku yaralanmalarına, eklem çıkıklarına ve sırt ağrısına eğilimlidir.
Çözümler
Düzenli, tutarlı germe, çocuğun esnekliğini korumak veya arttırmak için anahtardır. Fiziksel aktiviteden önce, çocuklar birkaç dakikalık genel kardiyo aktivitesi ile ısınmalı ve ardından sürekli, tekrarlayan hareketler içeren dinamik gerdirme yapılmalıdır. Egzersizden sonra çocuklar, omuzlar, dörtlüler, hamstringler ve buzağılar da dahil olmak üzere büyük kas grupları için statik uzanımlar yaparak birkaç dakika geçirmelidir.
Hipermobil çocuklar durumlarının etkilerine karşı koymak için temel güçlendirme egzersizlerine ihtiyaç duyabilirler. Çapraz bacaklı oturma ve kilitli dizlerle ayakta durma gibi etkilenen eklemlerini aşırı geren davranışlardan kaçınmalıdırlar. Bir ebeveyn, öğretmen veya koç olarak, hipermobil çocukları, eklemlerini ve diğer eklemlerini "kırmaktan" ve inanılmaz ortak hareketliliklerini gösteren dublörlerle eğlenceli arkadaşlarından vazgeçmelisiniz.
