Lunges, kardiyovasküler sisteminize meydan okurken, bacağın kalçalarını, kuadrisepslerini, hamstringlerini, çekirdeğini ve stabilize edici kaslarını güçlendirir. Boston Performans Koçluğu'na göre, hamle tüm vücudu çalıştıran ve eklem hareketliliğini, gücünü ve esnekliğini vurgulayan bir egzersizdir. Akciğer ayrıca kalçada hareket kabiliyeti gerektirir, bu da düzgün yapılmazsa kalça ağrısına yol açabilir. Vücudunuzu ve bir hamle yapma mekaniğini anlamak, lunge'den kalça ağrısı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir Akciğer Sırasında Kalçanın Rolü
Kalça fleksörleri, rektus femoris, psoas major ve illiacus dahil olmak üzere kalçanızın önündeki bir grup kastır. Bu kaslar bacağın kaldırılmasında veya dizinin göğse doğru hareket ettirilmesinde kullanılır. Bir hamle sırasında kalça fleksör alanı gerilir ve kaslara gerginlik olur. Karın bölgesi zayıfsa ve bir hamle sırasında vücudunuzu stabilize edemezse kalça fleksörleri işe alınır.
Kalça Sıkılığı
Kalça kasları, uzun süreli oturma ve kalçanın kasılmış bir konumda olduğu bisiklet gibi tekrarlayan aktiviteler nedeniyle kısalır ve sıkılır. Kalça fleksörlerinin bu kısalması, kalçada esnekliğe ve bölgenin aşırı gerilmesi veya gerilmesi nedeniyle daha yüksek yaralanma olasılığına yol açar. Bir hamle sırasında, arka bacaktaki kalça gerilmiş bir konumdadır. Kalça zaten kısaltılmışsa, bu streç kalçada aşırı gerilmeye veya gerginliğe yol açabilir.
Bir hamle yapmak
Bir hamleyi yanlış yapmak da kalça ağrısına yol açabilir. Bir hamle yaparken yaygın bir hata, diz parmağın üzerine getirilerek öne doğru eğilmektir. Bu, diz ve kalçalarda gerginlik yaratır ve ağrıya neden olabilir. Bir hamle yaparken, ağırlığı ön ayağın ve dizin topuk ile aynı hizada tutun. Üst vücudunuzu mümkün olduğunca dik tutmak da önemlidir. Genellikle zayıf bir çekirdeğin bir sonucu olarak ortaya çıkan aşırı ileri yalın, yanlış formdan dolayı ağrıya ve zorlanmaya katkıda bulunur.
