Atıştırmalık, sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır, yemekler arasında ve egzersiz için enerji sağlar ve açlığı azaltmaya ve yemek saatlerinde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, çok sayıda şekerli atıştırmalık yemek, günlük kalori alım hedeflerinizi aşmanıza ve bunun tersi olan kilo alımına neden olabilir. Ek olarak, vücutta mayanın aşırı büyümesini tedavi edenler gibi bazı insanlar, şeker ve mayadan mümkün olduğunca kaçınmak isteyecektir. Doktorunuzla konuşmadan önce diyetinizden yiyecek gruplarını kesmeyin.
Şekere Hayır Demek
Bugünlerde şekersiz bir atıştırmalık bulmak kolay değil; bakkal koridorları, eşyalarla dolu paketlenmiş atıştırmalıklar ile kaplıdır. Ekmek gibi şeker içerdiğini düşünmediğiniz öğeler bile az miktarda içerebilir. Ancak şekerli bir atıştırmalık, gün boyunca tokluk ve güç hissetmek için ihtiyacınız olan şey değildir. Şeker, kan dolaşımına hızla emilir ve kan şekerinde keskin bir artışa ve daha sonra keskin bir azalmaya neden olur. Bu, enerji seviyenizde ve mod halinizde belirgin dalgalanmalara yol açabilir. Bir maya aşırı büyüme probleminiz varsa, diyetinizdeki şeker mayayı besler ve işleri daha da kötüleştirir.
Mayadan Kaçınma
Unlu mamullerde önemli bir bileşen olan maya aperatif yiyeceklerde yaygındır. Ekmek, tahıllar, fermente gıdalar, olgunlaşmış meyveler, yoğurt, sirke bazlı salata sosları ve mayonez dahil olmak üzere yaşlı peynirler ve çeşniler içinde bulacaksınız. Durumunuza bağlı olarak, tahammülsüzlük durumunda tüm mayalardan kaçınmanız gerekebilir veya maya alımınızı sınırlamanız gerekebilir. Her iki durumda da, işlenmiş gıdalar yerine taze, bütün yiyecekleri seçmek, diyetinizdeki maya miktarını önemli ölçüde sınırlamanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Seçimler Yapmak
Atıştırmalıklarınızı - ve bir bütün olarak diyetinizi - taze sebzeler, yağsız etler, yumurtalar, balıklar, fındık ve tohumlar etrafında oluşturun. Meyve ve süt doğal şeker kaynaklarıdır ve çoğu durumda atıştırmalıklara sağlıklı ilaveler olabilir; ancak, onları ılımlı bir şekilde yemek en iyisidir. Nohut, limon suyu, sarımsak ve tahin ile bir parti humusu hazırlayın ve kırmızı biber şeritleri ve havuç çubukları için bir daldırma olarak kullanın. Bütün tahıl krakerlerini salatalık dilimleriyle doldurun veya yarım dolmalık biberleri oyun ve zeytinyağı, tuz ve karabiber ile yapılan ton balığı salatası ile doldurun. Tatlı bir şey için, şekerde diğer meyvelerin çoğundan daha az olan bir avuç taze çilek ve bir avuç badem veya ayçiçeği çekirdeği alın.
Teşhis Almak
Tüm maya ve şekeri diyetinizden çıkarmanın sorunlarınızın cevabı olduğunu düşünebilmenize rağmen, doktorunuzdan teşhis almadıysanız henüz tüm resme sahip olamayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet, kandidiyazdan - mantar enfeksiyonlarından - obeziteye kadar koşulların tedavisinin önemli bir parçasıdır, ancak bu koşulları tedavi etmek için tasarlanan bazı diyetler, yetersiz beslenmeye yol açabilecek önemli gıda gruplarını kesmenize veya ciddi şekilde kısıtlamanıza neden olabilir.
