Birçok insan testosteronu seks, saldırganlık ve erkeklik ile ilişkilendirir, ancak aynı zamanda genel sağlık ve gelişim için gerekli olan çok sayıda hayati vücut işleviyle de bağlantılıdır. Ayrıca, yüksek testosteron seviyeleri hastalığı önleyebilir ve yaşam tarzınızı iyileştirebilir - her ikisi de et açısından zengin bir diyet yiyerek elde edilebilir. Bununla birlikte, aşırı et tüketiminin bazı riskler oluşturması nedeniyle bir dereceye kadar dikkatli olmanız çok önemlidir.
fonksiyon
Protein bakımından yüksek olan et yemek kas geliştirmeye yardımcı olur ve her ikisi de testosteron seviyelerini yükseltmeye katkıda bulunan glukagon hormonunun salgılanmasını uyarır. Testosteron, bir dizi sağlık yararını kolaylaştırmanın yanı sıra, esas olarak sperm üretimi ve cinsel dürtü ile kasık ve yüz kılları, kemik ve kas kütlesinin büyümesinden sorumludur. Erkeklerde testisler tarafından üretilir ve kadınlarda yumurtalıklar ve adrenal bezler tarafından salgılanır.
önem
"Testosteron Faktörü" nin yazarı Dr. Shafiq Qaadri'ye göre testosteron, yüksek kan basıncı, diyabet, kalp krizi, obezite ve zayıflayan kemik ve kasların önlenmesinin yanı sıra artan enerji ve canlılık da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararını teşvik ediyor.. "Aslında, " diyor Qaadri, "testosteronun fizik, duygular, akıl, ilişkiler, davranış ve cinsellik üzerinde ömür boyu olumlu etkileri vardır." Her ne kadar hormon replasman tedavisi düşük testosteron seviyeleri yaşıyorsanız uygun bir seçenek olsa da, Qaadri'ye göre, et açısından zengin bir diyet tüketmek de dahil olmak üzere erkek hormon seviyenizi artırmanın doğal yolları vardır.
Çözüm
Et tüketimi ile testosteron seviyelerini iyileştirmek için protein bakımından yüksek etleri seçin. Ons başına yaklaşık 10 gr tavuk göğsü yüksek protein içeriği sunarken, domuz pirzolası ortalama 22 gr proteindir. Sığır eti ve balık, ons başına ortalama 7 ve 6.5 g ağırlığındadır, yani ortalama bir biftek veya fileto 22 ila 25 g protein içerir.
hususlar
Yüksek etli bir diyet yemek, testosteron seviyenizi artırabilirken, araştırmacılar, özellikle düşük karbonhidrat tüketimi ile birleştiğinde aşırı protein alımının aslında testosteron seviyelerini düşürebileceğini bulmuşlardır. "Yaşam Bilimleri" dergisi tarafından sunulan bir çalışmada, yedi erkek yüksek proteinli bir diyet ve daha sonra her biri 10 gün boyunca karbonhidrat bakımından yüksek bir diyet tüketmiştir. Her iki diyet de kalori ve yağda eşit olmasına rağmen, yüksek protein diyeti testosteron seviyelerinde önemli bir düşüşe yol açarken, yüksek karbonhidrat diyeti testosteron sekresyonunda önemli bir artışı teşvik etti.
Uyarı
Testosteron seviyenizi potansiyel olarak düşürmenin yanı sıra, aşırı et tüketimi sağlığınız için doğrudan tehlikeler oluşturur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, çok fazla protein tüketmek böbrekleriniz üzerinde stres yaratır ve gutun yanı sıra yüksek kolesterol seviyelerine yol açabilir. Ayrıca, "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" tarafından yayınlanan bir derleme, 35'ten fazla protein içeren bir diyetin diyare, bulantı, hiperinsülinemi, hiperammonemi veya hiperaminoasidemiye yol açabileceğini söylüyor.
