Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, metabolizma vücudunuzun yediğiniz yiyeceği enerjiye dönüştürmek için kullandığı sürecin adıdır. Vücudunuzun kullanmadığı enerji yağ olarak depolanır. Birçok insan bu sürecin yaşlandıkça yavaşladığına ve kilo almaya neden olduğuna inanır. Bununla birlikte, bu bir yanlış anlamadır, çünkü metabolizmanız yaşamınızdaki aktivite seviyenizle daha doğrudan ilişkilidir.
Metabolizma
Metabolizmanız vücudunuzun yiyeceği enerjiye dönüştürme süreci olsa da, vücudunuzun enerji tüketimine bağlıdır. Aktif olduğunuzda enerji yakıyorsunuz; Bununla birlikte, aktif olmasanız bile, vücudunuz hala nefes alma ve iyileşme gibi süreçler için enerji kullanır. Buna, vücudunuzun ne kadar kilo ve kas olduğuna göre belirlenen bazal metabolizma hızınız (veya BMR) denir. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle aşırı kiloluysanız, dinlenirken bile daha az kalori yakarsınız, bu da metabolizmanızın yavaş görünmesine neden olur.
Metabolizma ve Yaş
Metabolizmanızın gıda işleme kısmı olan termogenez aslında yetişkin yaşamınız boyunca oldukça sabit kalır. Yaşlandıkça metabolizmanızın yavaşladığı yanılsaması aslında gerçekleşir, çünkü yaşlandıkça kas kütleniz azalır ve yağ miktarınız artma eğilimi gösterir, BMR'nizi ve vücudunuzun yaktığı kalori miktarını azaltır. Bu da diyet yoluyla almanız gereken kalori miktarını azaltır.
Metabolizma ve Kilo Alma
Yaşlı insanların bazen daha düşük kas kütlesi ve daha yüksek miktarda yağa sahip olmasının temel nedenlerinden biri fiziksel aktivite düzeyleridir. Daha az aktif olduğunuzda, kas kütlesini kaybedersiniz ve yağ kazanırsınız, bu da kalorileri kastan daha yavaş yakar. Bu BMR'nizin azalmasına ve ihtiyacınız olan kalori miktarının azalmasına neden olur. Bununla birlikte, birçok insan kalori alımını uygun şekilde azaltmaz, bu da daha fazla kilo almaya ve hatta daha düşük bir BMR'ye yol açar. Bunu önlemek için, özellikle yaşlandıkça, yaşamınız boyunca aktif kalmanız gerekir.
Aktif Kalmak
Yaşlandıkça, kas kütlesini korumak ve vücut yağ seviyenizi düşük tutmak için aktif kalmanız gerekir. Bu BMR'nizin daha yüksek kalmasına yardımcı olur, yani vücudunuz daha fazla kalori yakar ve metabolizmanız daha yüksek gibi hissetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre, vücudunuzu güçlendirirken, yaralanmaları önleyebilir, artrit ağrısını hafifletebilir ve hatta kanser riskini azaltabilirsiniz.
