Tost, sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olabilir, ancak tüm günlük aktivitelerinizi beslemek için muhtemelen basit bir kızarmış ekmek parçasından daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Sabah yemeğinizin besin değerini yükseltmek için başka kahvaltı öğeleri ekleyin. Sabahları besleyici seçimler yapmak, gün boyunca en iyi şekilde çalışmanızı sağlamak için gününüzü besinlerle önden yüklemenize yardımcı olabilir.
Sınırlamalar
Tost, kullanılan ekmek türüne bağlı olarak karbonhidrat ve biraz lif sağlar. Bununla birlikte, tost protein, yağ ve besin maddelerinde düşüktür, bu nedenle sağlıklı bir kahvaltı yapmak için genellikle diğer yiyeceklere ihtiyaç duyulacaktır. Genel olarak, sağlıklı bir kahvaltıda süt, protein ve meyve veya sebzelerden seçilen bir veya daha fazla porsiyon bulunur.
Tahıl Seçimi
Kahvaltıda kızarmış ekmek seçerken, tahılın türünü ve kalitesini göz önünde bulundurun. Yüzde 100 tam tahıllı undan yapılan tam buğday tostu, beyaz ekmek yapmak için kullanılan undan çıkarılan lif, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar sağlayabilir. Hız değiştirmek için, çavdar veya hecelenmiş gibi farklı bir tam tahıllı ekmek türünden yapılmış tost deneyebilirsiniz.
İlaveler
Tostunuza yumurta veya bir dilim yağsız jambon veya somon eklemek, enerji seviyelerini koruyan ve gün boyunca hücresel onarım yapan protein sağlayabilir. Süt, peynir veya yoğurt gibi takviye edilmiş süt ürünleri, sabah kalori sayınızı çok fazla artırmadan bazı proteinlerin yanı sıra değerli kalsiyum ve D ve A vitaminleri de sağlar. Bir parça meyve, kahvaltı yemeğinizin besin değerini artırabilir ve sağlıklı bir kahvaltı sağlamaya yardımcı olabilir.
Alternatifler
Günlük kahvaltınız son zamanlarda tosttan oluşuyorsa ve farklı bir karbonhidrat kaynağı denemek istiyorsanız, başka birçok seçenek var. Kepekli İngiliz çörek veya simit, krem peynir veya fıstık ezmesi gibi basit bir tepesi ile veya sağlıklı bir kahvaltı sandviçinin temeli olarak tek başına yenebilir. Kruvasan, bisküvi ve rulolar, sabah dilim tostunuza diğer alternatiflerdir.
Özel durumlar
Hasta olduğunuzda veya hastalık, yaralanma veya ameliyattan kurtulduğunuzda, sabahları hissettiğiniz tek şey bir tost olabilir. Eğer temel bir tost dilimi aşağı inebileceğiniz tek şey gibi görünüyorsa, bu kalorileri almak hiç yoktan iyidir. Sizi rahatsız edecek yiyecekler eklemeden iyileşme kahvaltınızın beslenme kalitesini artırmak için, bu yiyecekler midede kolay olma eğiliminde olduğundan biraz elma püresi veya muz eklemeyi deneyin.
