Karın kaslarınızı güçlendirmek, omurganızın stabilitesini korumanın ve duruşunuzu iyileştirmenin önemli bir parçasıdır. Ancak, yerde çalışmak her zaman mümkün değildir.
İster hareket bozukluğundan ya da sadece iş yerinizdeki veya evinizdeki egzersiz ortamınızın doğasından dolayı olsun, ayakta dururken yapabileceğiniz birçok etkili ve zorlu ab güçlendirme egzersizleri vardır. İşte en iyilerinden beşi (wellness blogger @FittyBritttty tarafından gösterildiği gibi).
1. Düşük Çömelme Pirzola
NASIL YAPILIR: Belinizde tutulan bir sağlık topu ile ayakta durmaya başlayın. Topu ayaklarınızdan birine doğru hareket ettirirken aşağı çömelin. Çömelirken dizleriniz doğrudan ayaklarınızın üzerinde durmalı ve içe doğru kıvrılmamalıdır. Buna ek olarak, dizleriniz ayak parmaklarınızın ucunun ötesine geçmemelidir.
Sağlık topu çapraz omzun üzerinden kaldırılıncaya kadar diyagonal boyunca kaldırılırken ayakta durun. 10 tekrarlık bir setin ardından, diğer tarafta tekrar edin. Her yönde iki ila üç set tamamlayın.
2. Ayakta Yan Dirsekler
NASIL YAPILIR: Kollarınız yanınızda asılı ve her elinizde bir ağırlık olacak şekilde dik durun. Yavaşça yana doğru bükün ve ağırlığı dizinize ulaşana kadar bacağınızın yanından aşağı kaydırın.
Bagajınızı döndürmeyin veya bükmeyin. Bu egzersizi yaparken omuzlarınız öne bakmalıdır. Bu konumu bir ila iki saniye tutun ve yavaşça durmaya geri dönün. 10 tekrarlık iki ila üç setten sonra, karşı tarafta tekrarlayın.
3. Daimi Bisikletler
NASIL YAPILIR: Elleriniz başınızın arkasına geçmeli ve dirsekleriniz yan tarafa gelecek şekilde durun. Aynı anda diğer dirseği ona doğru hareket ettirirken bir diz yukarı kaldırın. Mümkünse ikisine birlikte dokunmaya çalışın. Bu, bagajınızın esnemesine ve dönmesine neden olacaktır.
Konumu bir ila iki saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar kümesi yaptıktan sonra, karşı bacak ve dirsek ile tekrarlayın. Bu egzersizi her yaptığınızda iki ila üç set yapın.
4. Ayakta Gövde Büküm
NASIL YAPILIR: Bir su ısıtıcısı, dambıl veya ağırlık plakasını her iki elinizi omuz hizasında önünüzde olacak şekilde tutun. Bagajınızı ve omuzlarınızı yavaşça sağ tarafa döndürün. Ayaklarınız dikilmeli ve dirsekleriniz düz kalmalıdır.
Bir yiyecek tepsisini kollarınızda gözünüzde canlandırın ve dönerken yiyeceklerin tepsiden düşmesini engellemeye çalışın. 90 derece döndükten sonra, bu konumu bir ila iki saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Ters yönde tekrarlayın. Her iki tarafa 10 tekrardan iki ila üç set tamamlayın.
5. ayak dokunma tekme
NASIL YAPILIR: Karın kaslarınız takılıyken ve kollarınız önünüzde uzarken uzun durun. Karşı parmağınızın eliyle ayak parmağınıza dokunmaya çalışırken yavaşça bir bacağınızı öne doğru tekmeleyin. Diz her zaman düz kalmalıdır.
Mümkünse, ele ve ayağa birlikte dokunun ve bir ila iki saniye basılı tutun. Ardından kolu ve bacağı yavaşça başlangıç konumlarına getirin. İki ila üç seti 10 tekrardan tamamlayın ve ardından karşı kol ve bacak ile tekrarlayın.
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz ab egzersizlerinden bazıları nelerdir? Bunlardan herhangi biri ayakta egzersiz yapıyor mu? Bu listedeki herhangi birini yaptın mı? Bunlardan herhangi birini deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Önerilerinizi ve hikayelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Ve wellness blogger (ve modelimiz) Britney Vest'i Instagram'da @FittyBritttty'de takip ettiğinizden emin olun!
