Güçlü bir çekirdek oluşturmak için doğru formül her insan için her zaman aynı değildir. Karınlarınızı günde iki kez eğitmek isteyebilirsiniz, ancak her gün daha fazlası size her zaman aradığınız sonuçları vermeyebilir. Karın kasları tıpkı vücudunuzun diğer kasları gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar, bu yüzden dikkatli olun.
Tümsekli Abs
Orta bölümünüzün etrafında dört kas bulunur. Rektus abdominis uzun ve düzdür ve göğüs kafenizden karnınızın ortasından pelvisinize kadar uzanır. Az miktarda vücut yağınız varsa, RA'nın bir washboard görünümü olduğunu görürsünüz. Bir çift obliğiniz var: iç ve dış. Eğikler karnınızın yanlarında bulunur ve dönme veya dönme hareketlerine yardımcı olur. Karın kaslarının en derin tabakası, vücudunuzun etrafında bir korse gibi hareket eden transversus abdomindir.
Günlük Düzine
San Diego Eyalet Üniversitesi'nden Dr.Peter Francis'e göre, günde beş dakika karın egzersizleri yapılmalıdır. Çekirdek en iyi şekilde, mekik, egzersizi, denge topu egzersizi, kaptanın telesiyejleri ve ters egzersizi gibi çeşitli hareketler kullandığınızda kullanılır. Karınlarınızda ne kadar çok çeşit kullanırsanız, kaslar o kadar iyi tepki verir.
İki-A-Gün
Karınlarınızı günlük olarak kullanabilmenizin nedeni, abs'in asla tam kas yorgunluğuna ulaşmamasıdır. Karın hareketleri, egzersiz için vücudunuzun ağırlığını kullanır ve ağır ağırlıkları kullanmaz. Çekirdek, vücut ağırlığınızı gün boyunca hareket ettirmek için kullanılır ve karın egzersizleri yaparken tam bir başarısızlığa ulaşmaz. Bu nedenle, onarım için çok fazla dinlenme gerektirmez. Kasların tamamen başarısızlığa uğradığını düşünüyorsanız, günde iki kez abs egzersiz yapabilirsiniz. Başka bir tekrarlama yapamıyorsanız ne zaman yapacaklarını biliyorsunuz.
Mola Ver
Karın kas dokusu, onu eğittiğinizde parçalanır. Onarmak ve yeniden inşa etmek için dinlenme gerektiren kas lifleri ayrılır. Egzersiz hedefleriniz önemlidir, ancak egzersiz tekniğinizin zayıf liflerden dolayı acı çektiğini görürseniz, eğitimden bir gün izin alın. Daha güçlü döneceksiniz ve bir sonraki karın egzersiz seansınızı tamamlayabileceksiniz.
