İnsanlar kilo vermeyi düşündüklerinde, kalori saymak ve yorucu egzersizler yoluyla terlemek genellikle aklın başında gelir. Ancak yazar ve bütüncül sağlık pratisyeni Deepak Chopra, meditasyonun kilo kaybına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Aslında, Chopra bir "Huffington Post" makalesinde, meditasyonun sadece sekiz hafta içinde beyninizde vücudun devresini yeniden sarmak için yeterli pozitif değişime neden olabileceğini ve yeme alışkanlıklarınızı ve diğer davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabileceğini açıkladı. Chopra, biyolojinin kader olarak bilinç lehine olduğu fikrini atmayı önerir.
Farkındalık meditasyonu
Çoğu meditasyon türü uzun süre oturmayı içerir. Chopra'nın kilo kaybı için önerdiği farkındalık meditasyonu, otururken veya günlük aktivitelerinizi yaparken yapılabilir. Farkındalık meditasyonunun anahtarı dikkat etmektir. Bu çoklu görev demek değildir. Örneğin, yemek yerken dikkat meditasyonu yapmak için, yemek sırasında okumak, konuşmak veya TV izlemek yerine yemeğinize dikkat edin. Chopra'nın yöntemi sizi yemeklerin tadına bakmaya ve tadını çıkarmaya teşvik eder, ancak ne kadar yediğinizi ve nedenini yakından izlemenizi sağlar. Farkındalığınızı bölgelere ayırmak ve sonra tekrar doldurulduğunuzu fark etmek yerine vücudunuzda tutun.
Farkındalık ve Ağırlık
Chopra, Dr. Oz Show'a verdiği röportajda, insanlar bazen meditasyona başladıklarında bile denemeden kilo kaybediyorlar. Bunun, vücudunuzda neler olduğuna dair farkındalığınızı arttırmakla ilgisi olduğunu söyledi. İnsanlar iki nedenden dolayı yemek yer: fiziksel ve duygusal açlık. Meditasyon sizi strese sokma ve yiyecekleri başa çıkma mekanizması olarak kullanma olasılığınızın azalmasına yardımcı olabilir.
Açlık Seviyesi
Midenizin farkındalığı, Chopra'nın kilo vermek için dikkatli meditasyon stratejisinin büyük bir parçasıdır. Yemekten önce karnınıza bir el koyun ve ne kadar aç olduğunuzu düşünün. Bir ila on ölçeğinde, biri açlık ve on Şükran sonrası yemeği ile, Chopra açlık seviyeniz bire yakın olana kadar beklemenizi önerir. Yemek açken daha lezzetli olur. Aç karnına kapalı bir yumruk büyüklüğündedir. Ellerinizi açın ve iki avucunuzun yiyeceklerle dolu olduğunu hayal edin. Chopra, doğru miktarla ilgili olduğunu söylüyor. Optimal sindirim için midenizi sadece üçte iki dolu doldurmalısınız. Bu, bir ila on ölçekte beşinci düzeydir.
Dövüş veya Uçuş
Chopra ile yaptığı röportajda, modern dünyanın yüksek stres seviyesinin insanları savaş veya uçuş modunda tuttuğunu söyledi. Stresli olduğunuzda, steroidler karın yağınızı serbest bırakır ve arttırır, çünkü vücut kronik stresi kıtlık olarak yorumlar. Ancak meditasyon bu yanıta karşı koyar. Meditasyon sizi strese sokmak yerine sinirlerinizi yatıştırır ve bu ekstra karın yağını önler.
