Sert hatmi parçalarına sahip yulaf bazlı bir tahıl olan Lucky Charms, ikonik reklamlardaki cüce cinlerin iddia ettiği gibi sihirli bir şekilde lezzetli olabilir, ancak aynı zamanda oldukça besleyicidir. General Mills, bu tahılları 1960'larda tanıttı ve federal hükümet 1941'de unun vitamin ve mineral zenginleştirmesini zorunlu kıldığından, Lucky Charms her zaman iyi bir vitamin ve mineral kaynağı olmuştur. Bununla birlikte, oldukça miktarda şeker içerir, bu nedenle bu sağlıklı kahvaltılık gevrek herkes için iyi bir seçim olmayabilir.
Kalori ve Yağ
3/4 bardak Lucky Charms porsiyonunda 110 kalori bulunur. Süt eklemek kalori ekler, ancak güne başlamak için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir: Git Columbia Üniversitesi'nin sağlık Soru ve Cevap internet hizmeti olan Alice'e sorun, kahvaltınızın 350 ila 500 kalori içermesi gerektiğini not eder. Şanslı takılar da 1 g yağ içerir, bu da diyetinizde fazla yağ içermez. Kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'ini yağdan tüketmemelisiniz.
Karbonhidratlar ve Protein
Bir porsiyon Lucky Charms gevreği, vücudunuzun öncelikle enerji için kullandığı bir makro besin olan 22 g karbonhidrat sağlar. Günde 130 g karbonhidrat tüketmelisiniz, ancak özellikle aktif bir yaşam tarzınız varsa ihtiyaçlarınız değişebilir. Ayrıca porsiyon başına 2 g protein tüketeceksiniz. Tahıllara süt eklemek protein alımınızı biraz arttırır.
Vitaminler ve mineraller
Bir kase Lucky Charms yemek, her gün ihtiyacınız olan folik asidi almanıza yardımcı olur, çünkü bir porsiyon günlük önerilen alımın yüzde 50'sini içerir. Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız bu önemlidir, çünkü folik asit bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Bir porsiyon ayrıca vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu tiamin, B-6 vitamini, çinko, demir, B-12 vitamini, riboflavin ve niasinin yüzde 25'ini ve günlük önerilen A, C ve D vitaminlerinin yüzde 10'unu sağlar. ve kalsiyum.
Sodyum
Lucky Charms, yüksek seviyelerde sodyum içermese de, dikkate değer olacak kadar içerir. Bir porsiyon 190 mg içerir ve bu mineralde yüksek bir diyet yerseniz, bu miktar yüksek tansiyon riskinize katkıda bulunabilir. Sodyum alımınızı günde 1.500 ila 2.300 mg ile sınırlamalısınız. Yüksek tansiyona ek olarak, Lucky Charms'daki sodyum su tutma riskinizi artırabilir.
Şeker
Bir porsiyon Lucky Charms gevrek 11 g şeker veya önerilen günlük sınırın yüzde 19.1 ila 43.6'sına sahiptir. Diyetinizdeki fazla şeker kilo almanıza neden olabilir. Diyetinizde çok fazla şeker de diş çürümesine katkıda bulunabilir, bu da boşluklara ve diğer diş problemlerine neden olabilir.
