Amerikan Spor Hekimliği Koleji ACSM'nin kardiyovasküler ve egzersiz değerlendirme protokolleri, farklı egzersiz seviyelerinde kardiyovasküler hastalık ve güvenlik için risk düzeyinizi sınıflandırmak için ağırlık-kalça oranları kullanır. Yüksek oranlar ayrıca hipertansiyon, diyabet ve koroner arter hastalığının bir göstergesidir. Belinizi ve kalçanızı doğru bir şekilde nasıl ölçeceğinizi öğrenmek, bu orana dayandırdığınız kategorilerin ACSM standartlarını karşılamasını sağlayacaktır. Bel-kalça oranı normal popülasyon için yararlıdır; ancak bazı durumlarda bu ölçümün sınırlamaları vardır.
Bel Ölçümü
Belinizi düzgün bir şekilde ölçmek için dik durun ve yanlarınızda kollarınızı gevşetin. Karın kaslarınızı gevşetirken ayaklarınızı birlikte hareket ettirin ve normal nefes alın. Göbeğiniz ile göğüs kemiğinizin altı arasındaki en dar alanı bulun. Bir bez ölçüm bandını belinizin etrafına en dar olduğu yere yatay olarak sarın. Ölçümü santimetre cinsinden kaydedin. Dinlendikten sonra 30 ila 60 saniye tekrarlayın. Ölçümler birbirinden 5 milimetreden fazla olmamalıdır. Ölçümler birbirinden 5 milimetreden fazla ise, üçüncü bir ölçüm yapın. Birbirinden 5 milimetre mesafede olan iki ölçüm yapın, bunları ekleyin ve bel çevresinizi elde etmek için toplamı 2'ye bölün.
Kalça ölçüsü
Kalçalarınızı düzgün bir şekilde ölçmek için yan görünümünüzü aynada görebileceğiniz şekilde ayakta durun ve ayaklarınızı yaklaşık 10 santimetre aralarında yayın. Kalçanızın en fazla çıktığı seviyeyi bulun. Ölçüm bandını popo ve kalçalarınızın etrafına bu seviyede yatay olarak sarın. Sayıyı santimetre cinsinden kaydedin ve 30 ila 60 saniye gevşeyin. Ölçümü tekrarlayın. Ölçümler birbirinden 5 milimetreden fazla ise tekrar ölçün. Birbirinden 5 milimetre olan iki ölçüm ekleyin ve kalça ölçümünüzü almak için toplamı 2'ye bölün.
Hesaplamalar ve Değerlendirme
Bel / kalça oranınız bel ölçümünüzün kalça ölçümünüze bölünmesiyle elde edilir. Örneğin, beliniz yaklaşık 32 inç olan 81.4 santimetre ise ve kalça ölçümünüz 106.6 santimetre veya kabaca 42 inç ise, denklem 81.4 / 106.6 = 0.76'dır. Kadınlar için, 0.86'dan daha yüksek bir bel / kalça oranı tehlikeli veya sağlıksız olarak kabul edilir. Erkekler için 0.95'ten yüksek bir oran tehlikeli veya sağlıksız olarak kabul edilir.
Sınırlamalar
Bel-kalça oranının sınırları vardır. Hamileleri değerlendirmek için kullanılmamalıdır çünkü bebek geliştikçe bel çevresi genişler. Kısa bir süre önce bel veya kalçaya liposuction yapılmış olan bireyler de diğer ölçümler kullanılarak değerlendirilmelidir, çünkü oranlar yapay olarak manipüle edilecektir. Yakın zamanda bir yemek yediyseniz bu ölçüm doğru değildir, çünkü midenizdeki yiyecek ve sıvı belinizin genişlemesine ve yapay olarak çevresini arttırmasına neden olacaktır.
