Kilo kaybı yeni başlayanlar için yeni bir egzersiz planı başlatmak oldukça korkutucu olabilir. Zaman bağlılığı ve fiziksel zorluk, boğaz kaslarından bahsetmemek için ezici görünebilir. Zaman içinde bir programa sadık kalsın, ilk adımı atmak her zaman kolay değildir. Ancak bunu yapanlar şimdi ve daha sonra yararlanabilirler.
Egzersiz Geleceğinizi Geliştirir
Kilo vermek için yeni bir spor programına başlamadan önce, değişim motivasyonunuzu düşünün. Yaklaşan yıldönümünüz için eski gelinlikinize uymak ister misiniz? Doktorunuz size resmi olmayan (veya resmi) bir uyarı verdi mi? Sonunda uzun vadede fiziksel sağlığınızın sahipliğini almaya hazır mısınız?
Motivasyonlarınızın nerede olduğundan tam olarak emin değilseniz, uzun ömürlülüğü başlamak için harika bir yer olarak düşünün. Egzersiz sadece daha uzun yaşam beklentisine bağlı olmakla kalmadı, Frontiers in Physiology'de yayınlanan zorlayıcı bir 2019 araştırması, bugün spor salonuna harcadığınız çabanın gelecekteki kendiliğinizi olumlu etkilediğini gösteriyor. Çalışmaya katılanlar, sekiz aylık bir randomize egzersiz müdahalesinden on yıl sonra sağlık yararlarını sürdürdüler.
Kilo Kaybı Egzersiz Planı
Yapılacak en önemli şey, koşu bandında haftada üç kez yürürken veya kilo vermek için yeni bir spor salonu egzersiz rutini deneyerek başlamaktır. Takvimi haftada birkaç kez egzersiz için planlamak, tıpkı bir toplantı planladığınız gibi, kondisyonunuzla tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir. Önemli bir toplantıyı kaçırmazdınız değil mi?
Daha Sağlıklı Yemek Seçeneklerini Seçin
Hoşunuza giden bir etkinlik bulmak ve ona bağlı kalmak önemlidir, ancak spor salonuna gitmek mutlaka kilo kaybına neden olmaz. Yeni egzersiz rejiminizi daha sağlıklı gıda seçenekleriyle eşleştirerek kilo verme hedeflerinize ulaşın. Başka bir deyişle, abur cubur üzerinde kesin. Diyetinizdeki işlenmiş gıdaları, rafine şekerleri ve karbonhidratları azaltmayı ve bunları az yağlı protein kaynakları ve lifli sebzelerle değiştirmeyi deneyin.
Kardiyo ve Gücü Birleştirin
Eğitmenler kilo vermenin en iyi yolunun kardiyovasküler egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirmek olduğu konusunda hemfikirdir. Yeni başlayanlar için harika kardiyo egzersizleri, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve Zumba'yı içerir ve kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, kilo kaybı için çok sayıda spor salonu egzersiz programı vardır. Lunges, squat, crunches ve bukleler gibi temel hareketlerle başlayın ve daha karmaşık egzersizlere kadar ilerleyin. Artmış kas kütlesi de metabolizmayı hızlandırır.
Egzersiz ve Hedef Belirleme
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, haftada en az 150 dakikalık orta aerobik aktivite veya 75 dakikalık güçlü aerobik aktivite ve haftada iki veya daha sık kuvvet antrenmanı önermektedir. Egzersiz planınız yeni başlayanlarda kilo vermek için ise 300 saate kadar artırılabilir, ancak obez bir kişinin bir egzersiz planına başlaması için özel hususlar vardır. Bu durumda, sadece 10 veya 15 dakika yürüyüş olabilir. Sadece azim ve tutarlılığın oyunun adı olduğunu unutmayın.
