Meyve suyu diyetleri popülerdir, ancak Master Cleanse çılgınlığının ve diğer sıvı diyetlerin sağlıklı olmadığına dair endişeler vardır. Bu nedenle, meyve suyu diyetleri hakkındaki gerçekleri açıklığa kavuşturmak gerekir. Özellikle, sağlık bilincine sahip diyet, suyu hızlı bir şekilde protein almakla ilgili bilgi isteyecektir. En son meyve suyu hızlı solmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve kendinizi yeterli protein almanın besinsel etkileri konusunda eğitin.
Protein ve Meyve Suyu
Suyu protein alabilirsin. Bir meyve suyu diyetinde yeterli protein almak, büyük ölçüde hangi tür meyve sularını tükettiğiniz konusunda dikkatli olma meselesidir. Bununla birlikte, bir problem, protein açısından zengin meyve ve sebzelerin en iştah açıcı olmamasıdır - kuşkonmaz, brokoli veya karnabahardan yapılmış lezzetli bir içecek hayal etmek zor. Yine de, çilek, portakal, havuç, karpuz ve muz gibi daha geleneksel meyve suyu kaynakları yeterli protein sağlayabilir.
Protein Gereksinimleri
Yeterli protein elde etmek için ne kadar proteinin yeterli olduğunu bilmek gerekir. Mayo Clinic, kalorilerinizin yüzde 10 ila yüzde 35'ini proteinden almanızı önerir. 2.000 kalorilik bir diyet verildiğinde, bu, proteinden çıkarılan 200 ila 700 kalori veya her gün diyetinizde 50 g ile 175 g protein anlamına gelir. Tarihler, porsiyon başına 3 g'dan fazla protein, 2 g altında biraz karpuz, 1 g üzerinde biraz portakal ve 1 g altında biraz çilek içerir. Ev yapımı meyve suyunuzda ne kadar protein bulunduğunu öğrenmek için bir beslenme tablosuna bakın veya mağazadan satın alınan meyve suyuyla ilgili beslenme bilgisi etiketini okuyun.
Suyu Vs. Bütün Meyve ve Sebzeler
Mayo Clinic web sitesi için hazırlanan diyetisyen Katherine Zeratsky, RD, LD'ye göre, meyve ve sebzeleri meyve suyuna dönüştürürken beslenme bilgilerinin kaybolduğu bir efsane. Sebzeleri meyve suyuyla uzun süreli olarak değiştirmeye karşı uyarırken, meyve suyu ve sebzelerin daha az sağlıklı veya besleyici olduğunu gösteren hiçbir şey olmadığını söylüyor. Ancak bu şekilde daha fazla şeker ve daha az lif elde edersiniz.
Güvenle Yapmak
Hızlı bir şekilde meyve suyuna güvenle devam etmek için normal diyetinizden yavaşça geçiş yapın. Her gün biraz daha az katı yiyecekler yiyin. Diyet soğuk hindi de bitmiyor. Yavaş yavaş tüm yiyecekleri almak için vücudunuzu alıştırın. Bodybuilding.com'da yazan Randy Herring, bir haftadan daha uzun bir meyve suyuna gitmemek için meyve suyu tutucular konusunda uyarıyor. Bununla birlikte, sağlığınızın faydaları ve her seferinde bir meyve suyuna hızlı bir şekilde gitme görünümünden bahsediyor.
