Ağırlıklı egzersiz ekipmanı, binlerce yıldır askerleri eğitmek için kullanılan ilaç topları oluşturmak için inek mesanelerini kum veya su ile dolduran Perslere tarihlenmektedir. Yürüteçler kardiyovasküler egzersizi artırmak ve daha fazla kalori yakmak için ağırlıklı kıyafetler ve ayak bileği ağırlıkları kullanır. Ayak bileği ağırlıklarının etkili olduğu kanıtlanmıştır, ancak yaralanmaya da neden olabilir ve tüm insanlar için önerilmez. Ayak bileği ağırlıklarını kullanmadan önce artıları ve eksileri dikkate almak önemlidir.
Geliştirilmiş Kardiyovasküler Egzersizler
Ayak bileği ağırlıkları ayak bileklerinin etrafına sarılır. Ağırlıklar yer çekimine direnç gösterdiğinden, bacağınızı kaldırmak için daha fazla kuvvet kullanmanız gerekir. Bu, Los Angeles Times'ın 10 Eylül 2007 sayısına göre, hamstringleri, kuadrisepsleri ve glutesleri daha zor hale getiriyor. Ağırlık giyerken bacak kaslarının daha fazla çalışması gerektiğinden, kardiyovasküler fayda daha iyidir.
Kemik Yoğunluğu ve Kas Gücü Oluşturur
MayoClinic.com'a göre ağırlıklarla egzersiz yapmak kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır. Ayak bileği ağırlıkları hafif direnç sağlar ve hafif ağırlıklar Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yaşlılar için önerilir. Yaşlılar, ayak bileği ağırlıklarını direnç egzersizleri yapmak için daha büyük ve daha ağır makine ağırlıklarının yerine kullanabilirler. Bu, kas tonusunu geliştirir, kemik yoğunluğunu arttırır ve yaşlılar için yürüme hızını ve hareketliliğini arttırır.
Artan Kalori Yakma
Bir egzersiz sırasında vücudunuza ekstra ağırlık eklemek yükü arttırır, bu da kasların ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Aktive edilen daha fazla kas ve organ, egzersiz yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir. Daha fazla enerji harcanır, daha fazla kalori yakılır.
Olası Bacak Gerginliği ve Yaralanması
Ayak bileği veya bacak ağırlıkları eklemlerdeki stresi artırır. Ayak bileği eklemini ve bacak kaslarını zorlayarak ciddi yaralanma riskini artırabilirler, MayoClinic.com fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Dr. Edward R. Laskowski dikkat çekiyor. Ayak bileği ağırlıkları eşit olarak bacak kasları oluşturmaz. Spor tıbbı uzmanı Dr. Gabe Mirkin'e göre, kuadrisepsleri güçlendiriyorlar, ancak bacağın arkasındaki hamstringleri güçlendirmiyorlar.
Ayak bileği ağırlıkları eklemlere daha fazla güç kattığı için, dizleri veya diğer eklem problemleri olan kişiler için önerilmez. İyi durumda olan ve herhangi bir fiziksel problemi olmayan insanlar için iyi olsalar da, ağrıyan eklemleri olan ve zayıf veya aşırı kilolu olan insanlar ayak bileği ağırlıkları kullanmamalıdır.
