Süper buff olmanın bir boru rüyası olması gerekmez; Her zaman hayalini kurduğunuz vücuda sahip olmanın ve kas toplamanın kusursuz yolları vardır. Buff vücudu almak için bir görevdeyseniz , doğru egzersiz rutini bulmak (ipucu: Çalışmıyor!), Kas büyümesini en üst düzeye çıkaran, iyi uyku ve sağlıklı bir yaşamak için yüksek kaliteli protein ve diğer yiyecekleri yemek önemlidir. yaşam tarzı.
Yolculuk edilen yer Bones nereye Buff
Antrenman söz konusu olduğunda kalitenin miktarı koyduğunu daima unutmayın. Gerçekten kemiklerden tutkunlara gitmek istiyorsanız, üç saat koşmak hile yapmayacaktır. Aksine, antrenmanlarınız kısa, terli ve yoğun olmalıdır; ağır kaldırma (ancak her zaman bir gözcü kullanın) ve chinups ve pullups gibi çok eklemli egzersizleri düşünün.
Men's Journal ayrıca, gerçekten hızlı bir şekilde kas inşa etmek isteyenler için, hacim eğitiminin önemli olduğunu belirtiyor. Hızlı bir şekilde toplamak için vücut parçası başına beş veya daha fazla egzersiz yapmayı deneyin (sekiz ila 12 tekrardan oluşan dört set). Buna ek olarak, işleri biraz değiştirmek için bazı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve kardiyoyu karıştırın; çeşitliliği eğitim yaylalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
: Bir Haftada Şekillendirebilir misiniz?
Doğru Yemekleri Yiyin
Doğru yiyecekleri yerken sıskadan tutkunlara git. İlk olarak, kalori kesimi hakkında çok fazla stres yapmayın, çünkü bu sizi kas kaybetmenize neden olabilir. Buff kaslarını almanın hilesi daha fazla protein yemek ve karbonhidratları kesmek.
Erkek Sağlığına göre , karbonhidratları sadece antrenmandan hemen önce ve sonra yemelisiniz, çünkü karbonhidratlar size egzersiz için enerji verir ve aynı zamanda bir egzersiz sırasında kaybettiğiniz enerjiyi değiştirir. Protein alımı açısından, Men's Journal , iyi bir kuralın, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1.5 gram protein elde etmek olduğunu söylüyor.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, kaliteli gıda kaynakları egzersiz kadar önemlidir. Kas büyümenizi en üst düzeye çıkarmanıza ve yağ kazancınızı en aza indirmenize yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklerden bazıları, hepsi metabolizmanızı uç hızda tutmakta harika olan kinoa, somon, avokado, filizlenmiş tahıl ekmeği ve yulaf ezmesini içerir.
: 2 Haftada Şekle Girmenin En Hızlı Yolları
Her Şekilde Sağlıklı Olun
Güçlendirme, diyet ve egzersiz yapma yolculuğunuzda bulmacanın büyük bir parçası olmakla birlikte , hayatınızın her alanında sağlıklı olmak da çok önemlidir. Uyku, genel sağlığın en önemli göstergelerinden biridir ve gece başına yedi ila dokuz saat kapalı göz almak, egzersiz sonrası iyileşme için hayati önem taşır.
Bu notta, Uyku ve İyileşme yazarı John Underwood'a göre : Uyku sırasında Sporcular için İyileşme ve Dinlenme Yaşam Tarzı İçin Uygulanabilir Bir Yaklaşım , kas büyümesinin gerçekten gerçekleştiği zamandır. Ayrıca, özellikle yoğun egzersizler kas dokusunda mikro hasara neden olabilir. Bu nedenle, sıkı çalıştığınız günlerde iyi bir gece uykusu almak, vücudunuza iyileşme şansı vermenin en iyi yoludur.
Buff'ı hızlı bir şekilde alma hedefiniz konusunda ciddiyseniz, Diyet Doktoru Mike Roussell, Ph.D. tarafından yayınlanan bir makaleye göre, alkol alımınızı kesmek veya ciddi şekilde azaltmak da iyi bir fikirdir. alkol, vücudunuzun egzersiz sonrası yarattığı ortamın tam tersi metabolik bir ortam üretir. Yani, yüksek dolaşımdaki yağ seviyeleri ile birlikte inhibe edilmiş yağ yakma ortamı yaratır. En azını söylemek gerekirse, hızlı büyümeye çalışırken bu uygun değildir.
: Alkol ve Yağ Yakma
