40 yaşındayken, metabolizmanız 20 hatta 10 yıl öncesine göre daha yavaştır - kilo kaybını öncekinden daha zorlaştıran bir durum. Anahtar, belirli bir aktivite yaparak kaç kalori yaktığınızı belirlemektir ve kilo verme ihtiyaçlarınızı karşılamak için zamanı ayarlar.
Mevcut Kilonuz
Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Sadece 5 lbs varsa. kaybetmek, haftada birkaç gün yarım saatlik bir yürüyüş sizi ekstra kilodan kurtaracaktır. 50 lbs varsa. kaybetmek için kilonuzu daha zamanında düşürmek için bundan daha fazlasını yapmanız gerekir. 190 lbs ağırlığında bir kişi. ve her gün bir saat döngü, 689 kalori yakabilir ve bu da yaklaşık 6 lbs ağırlık kaybına neden olur. her ay. 145 kilo ağırlığındaki bir kişi, aynı egzersizi yaparak sadece 526 kalori yakacak ve muhtemelen yaklaşık 4.5 lbs kaybedecektir. her ay.
Fitness Seviyeniz
Zindelik düzeyiniz, ölçekte bir fark görmek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini de belirleyebilir. Çok zinde iseniz, 6 mph hızında yarım saat koşmak, daha az zinde bir kişinin 3 mph'de bir saat boyunca yürümeyi kaybedeceği yaklaşık aynı kaloriyi yakar. Bir saatliğine koşarsan daha fazlasını kaybedersin. Ne kadar zor egzersiz yaparsanız, o kadar hızlı kilo verebilirsiniz. Ama şekilsizseniz umutsuzluğa kapılmayın. Orta yaşına ulaştıktan sonra birçok insan için ortak bir senaryodur. İyi haber şu ki, her yaşta form almaya başlayabilirsiniz.
Zaman dilimi
Diyet ve Egzersiz
Yalnız egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir düşük kalorili diyetle birleştirirseniz, kiloları çok daha hızlı kaybedersiniz. 40 yaşına geldiğinizde, sağlıklı olandan daha az yeme alışkanlığı almış olabilirsiniz. Bu alışkanlıkları değiştirmek için çalışın ve daha az kilo problemi yaşarsınız. Egzersiz yaparken artan açlık olasılığı olduğundan, her gün yanlışlıkla daha fazla kalori yemediğinizden emin olmak için yiyecek alımınızı dikkatlice izleyin. Bol miktarda protein içeren ve rafine karbonhidrat içermeyen bir diyet yiyerek açlık panglarını yok edin. Kan şekerinizi stabilize etmek için lif açısından zengin sebzeleri doldurun. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmak için daha fazla enerjiniz olur.
