Sabit bir bisiklette beş mil sizi yavaş ve sabit kilo kaybına sokabilir. Yaktığınız kalori miktarı, beş mil bisiklet sürenizin ne kadar sürdüğüne ve egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak değişir.
İpucu
Sabit bir bisiklette beş mil sürmek kalori yakmanıza ve kilo verme hedefinize katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir. Haftada bir ila iki kilo arasında sürdürülebilir bir kilo verme hedefine ulaşmak için, beş milinizi ek kardiyo veya diyetinize göre ayarlamalar ile tamamlamanız gerekebilir.
Bir Mile Bisiklet Sürmek için Ortalama Süre
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, tüm yetişkinler için her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Kilo vermeyi hedefliyorsanız, tavsiye 300 dakika veya daha fazladır. Bu, haftada beş gün, günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapar.
: Sabit Bir Bisiklette Yirmi Dakika Haftada Dört Kez Yeterli Egzersiz Yapıyor mu?
Kaybettiğiniz ağırlık miktarı, yakılan kalori miktarına bağlıdır. Mevcut vücut ağırlığınızla birlikte sürüş hızı ve yoğunluğu, bir seansta yakılan kalori sayısını belirler.
30 dakikalık bisiklet yolculuğu kaç mil? Saatte 12 mil'lik yavaş ve orta hızda bisiklet sürüyorsanız, 30 dakikada altı mil süreceksiniz. Beş kilometrelik bir yolculuk, günde minimum 30 dakika tavsiyesinin hemen altında, sadece 25 dakika sürecektir. Bazı insanlar çok daha hızlı bir şekilde bisiklet sürüyor ve bu da daha fazla kalori yakıyor.
Uyarı
Haftada Bir Pound Kaybet
Haftada bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Sabit bir bisiklet, kalori yakmak için mükemmel bir seçenektir. Hava koşullarından bağımsız olarak istediğiniz zaman bisiklet sürebilir ve antrenmanın hızını ve zorluğunu daha fazla kalori yakmak için artırabilirsiniz.
Harvard Health Publishing'e, 125 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir seans sırasında 125 kiloluk bir kişi kuvvetli bir hızda binerken 315 kalori yakabilirken, 185 kiloluk bir kişi 466 kalori yakabilir. Bisiklete yeni başlıyorsanız, 30 dakikalık seans sırasında altı mil sürmek sizin için güçlü bir egzersiz olabilir. Daha zinde olursanız, güçlü bir egzersiz yapmak için daha hızlı sürmeniz veya bisiklet üzerindeki direnç ayarlarını artırmanız gerekebilir.
: Sabit bir Bisiklette 30 Dakikada Kaç Kalori Yakılır?
Bu tempoda 30 dakikalık beş antrenman 3.500 kaloriyi yakmayacak. Antrenmanlarınızı bir saate uzatarak veya kalori alımınızı azaltarak her hafta bir kilo kilo verebilirsiniz. Ayrıca, fitness rutininizi tamamlamak için haftada en az iki seans kuvvet antrenmanı eklediğinizden emin olun.
İpucu
Şu anda kaç kalori tükettiğinizi belirlemek için bir gıda günlüğü tutun. Sonra kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ikameler yapmaya ve kalori kesmeye başlayın. Örneğin, daha küçük porsiyon boyutları yemeye başlayabilir ve sıfır kalorili içeceklere geçebilirsiniz.
