Slam topları ve tıp topları, egzersiz rutininizi geliştirmek için kullanabileceğiniz ağırlıklı toplardır. İkisi arasındaki farklar hafiftir, ancak fitness hedefleriniz için doğru ekipmanı aldığınızdan emin olunmalıdır.
benzerlikler
Hem slam hem de tıp topları 2 lbs arasında değişen ağırlıklarda bulunabilir. 50 lbs. Boyut genellikle bir voleybol büyüklüğünden bir basketboldan biraz daha büyüktür. Bir egzersizi yaparken sadece topu tutarak çeşitli egzersizlere bir ilaç veya slam topu eklenebilir. Bazı örnekler ağız kavgası, mekik, tepegöz presleri ve lunges'tir. Her iki top da, göğüs geçişleri, baş üstü geçişleri ve ortakların arka arkaya durdukları ve topu birbirlerine geçmek için bükdükleri rotasyonel karın çalışması gibi partner egzersizleri için çalışır.
farklılıklar
Bir slam topu ve sağlık topu arasındaki en önemli fark, bir slam topunun atma egzersizleri için tasarlanmasıdır. Tipik olarak sert bir kauçuktan yapılmış daha sert bir kabuğa sahiptir, böylece sert bir yüzeye karşı yüksek hızlı bir etkiyi kaldırabilir. Bazı üreticiler merkezlerden geçen ipli slam topları yaparlar. Bu çeşitlilik sallanan egzersizler için kullanılır. Sağlık topları tipik olarak deri, kauçuk veya plastikten yapılır ve bazen topları tutmayı kolaylaştırmak için kulplarla üretilir.
Yararları
Slam topları, serbest ağırlıkların yerine standart ağırlık kaldırma egzersizleri ve artan kardiyovasküler yönü içeren dinamik egzersizler için kullanılabilir. Slam topları, kas kütlesi, kardiyovasküler dayanıklılık ve el-göz koordinasyonunu geliştirdikleri için atletik antrenman için de etkilidir. Sağlık topları tipik olarak sadece standart kaldırma egzersizleri için kullanılır, çünkü slam topları gibi darbelere dayanma amaçlı değildir. Ancak yine de atletik antrenman için faydalıdırlar.
Slam Ball Egzersizleri
En yaygın egzersiz bir top çarpmasıdır. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı durun ve ayaklarınızın toplarına doğru yükselirken slam topunu başınızın üzerine kaldırın. Topun yüzünüze geri dönmesini önlemek için topu önünüze biraz önünüze doğru atın. Kollarınızı nispeten düz tutun ve topu atarken, karın kaslarınızı gevşetin ve dizlerinizi bükün. Daha sonra topu yakalar veya alır ve diziyi tekrarlarsınız. Asansörde ve atışta dışarı nefes alıp vermeye konsantre olun. Top slam omuz, triseps, karın, dörtlü, glutes, buzağı ve sırt çalışır. Egzersizi tekrarlamak kalp atış hızınızı artıracak ve daha fazla kalori yakacaktır.
Bir duvardan 6 ila 12 inç ayaklı bir oturma yaparak ve topu göğüs seviyesinde tutarak bir karın egzersizinde bir slam topu kullanın. Mekikin ortasına geldiğinizde, çatırdamaya devam ederken topu yakalayın, topu yakalayın ve yere geri dönün. Bir partnerle birlikte slam topu da kullanabilirsiniz. Göğüs, baş üstü ve sıçrama geçişleri kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve karınlarınızı çalıştırır ve el-göz koordinasyonunu geliştirir.
Sağlık Topu Egzersizleri
Bir antrenmana fonksiyonel eğitim boyutu eklemek için serbest ağırlıkların yerine bir sağlık topu kullanın. Bu sporcular için yararlıdır. Ya da topu, vücudunuzu günlük hayatta yaptığınız hareketlere hazırlayacak işlevsel egzersiz için kullanın. İşlevsel bir egzersiz köşegen bir kesmedir. Ayaklarınız öne doğru bakacak şekilde ayakta durun ve topu ellerinizde tutun. Kalçalarınızı duvara bakacak şekilde döndürürken topu başınızın üstünde ve çapraz olarak hareket ettirin. Sonra topu çapraz olarak vücudunuzun karşı tarafına doğru ve yere yakın hareket ettirin. Bir tarafta tekrarlarınızı bitirdikten sonra diğer tarafa geçin. Çapraz pirzola kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı, karınlarınızı, eğiklerinizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıracaktır.
