Kalçanızın önünden geçen kalça fleksörleriniz hakkında fazla düşünmeyebilirsiniz. Ancak, muhtemelen, kalça germe veya tekme veya koşma gerektiren aktiviteler yaparken onları hissettiniz.
Kalça fleksör kasları, üst bacak kemiği olan femurun pelvis bölgesine esnemesini sağlamak için kalça eklemine bağlanır. Daha basit terimlerle, kalça fleksör kasları, dizin kalçayı yukarı kaldırmasına ve hareket ettirmesine izin verir. Kalça, birçok bağ, tendon ve kaslarla çevrili büyük, derin ve stabil bir top ve soket eklemidir.
İpucu
Kalça fleksiyonu - uyluğunuzu yukarı doğru kaldırmak - öncelikle iliopsoas, sartorius ve rectus femoris kasları tarafından gerçekleştirilir.
1. Iliopsoas
Iliopsoas kas grubu iki kastan oluşur: psoas kası ve iliakus kası. Bu kaslar kalçayı esnetmek için birlikte çalışır. Daha az ölçüde, omurganızın dönmesine de yardımcı olurlar.
Psoas kası belinizde bulunan bel omurlarından (L1 ila L5) ortaya çıkar. Psoas kasının diğer ucu bir tendon yoluyla femur kemiğine bağlanır. Omurganın alt ucundan kaynaklanan bir sinir demeti olan lomber pleksus, psoas kasını kontrol eder.
İliakus kası, pelvisin en büyük kemiği olan iliuma bağlanır ve daha sonra femur kemiğine bağlanma tendonuna katılmak için psoas kasının altına gider. İliakus kası, uyluğun önünde bulunan femoral sinir tarafından kontrol edilir.
2. Sartorius
Sartorius kası, pelvisinizin üst kısmının önünden kaynaklanır. Kas, kaval kemiği olarak da bilinen tibiaya bağlanmak için uyluğun önünden geçer. Femoral sinir sartorius kasını besler.
Kalça fleksiyonuna ek olarak, sartorius kası diz fleksiyonuna yardımcı olur, uyluğu vücuttan uzağa döndürür ve uyluğu yana doğru hareket ettirir. Kombinasyon halinde, bu hareket bacağı "şekil 4" oturma pozisyonuna getirir.
Sartorius bazen "terzinin kası" olarak adlandırılır. Fonksiyonu nedeniyle, bu kas genellikle şekil 4 konfigürasyonunda oturma eğilimi gösteren terzilerde büyümüştür.
3. Rectus Femoris
Rektus femoris, dört kuadriseps kasının en büyük ve en yüzeyselidir - üst bacağın önündeki ana kas grubu. Rektus femoris, alt bacaktaki tibiaya bağlanmak için pelvisin önünden patella (veya dizkapağı) boyunca uzanır. Femoral sinir tarafından güçlendirilir.
Rektus femoris, hem kalça hem de diz eklemlerini geçen tek kalça kasıdır ve kalça fleksörü ve diz genişletici olarak çift işlev sağlar.
Kalça Fleksör Egzersizleri
Birçok insan günlerinin çoğunu işyerinde veya işe giderken oturarak geçirir. Bu, kalça fleksör kaslarını kısaltılmış bir konuma getirir. Bu kas grubunda esnekliği artırmak için günlük kalça fleksör egzersizleri yapın.
