Aşil tendonunuz, baldır kasınızı topuk kemiğinize bağlayan tendondur. İşlevi, yürümeye, koşmaya veya atlamaya yardımcı olmak için topuğunuzu yerden kaldırmaktır. Spordakiler gibi ani, güçlü hareketler Aşil tendonunu strese sokabilir ve çok uzamasına neden olarak kısmi bir yırtılmaya veya kopmaya neden olabilir. Bu yaralanmanın tedavisinde, iyileşirken tendona destek sağlamak önemlidir. Ağırlığı tendonunuzdan uzak tutmak için mümkün olduğunca dinlenmelisiniz, ancak ağrıyı hafifletmeye ve uygun sarma ile yeniden yaralanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Aşama 1
Atletik bant şeritlerini kesin ve bunları aşil tendonunuza yatay olarak uygulayın. Topuğunuzun tepesinden başlayıp baldırınızın yaklaşık üçte birine kadar biten tendonunuza dik üç veya dört şerit bant yerleştirin.
Adım 2
Tendonun her iki tarafındaki tendonunuza paralel iki şerit şeridi yerleştirin. Her şerit, baldırınızın yaklaşık üçte biri kadar başlamalı ve ayağınızın etrafında bir halka şeklinde bitmelidir.
Aşama 3
Alt baldır ve ayağınızın etrafına bir bant uzunluğu daire içine alın. Bant, baldırınız ve ayağınız arasında değişen halkalar, sekizli rakamlar yapmalıdır. Sıkıca sarın, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı değil.
4. Adım
Baldırınız ve ayağınız arasında değişen ilmekler şeklinde şekil sekizli bir sıkıştırma bandajı sarın. Bu ek sıkıştırma şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 5
Aşil tendonunuz iyileşirken koşma veya aşırı yürüyüş gibi yorucu aktivitelerden kaçının. Ek stres yaralanmanızı daha ciddi hale getirebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Atletik bant
Sıkıştırma bandajı
İpucu
Atletik bant yapışkan olduğundan, bacağınızın ve ayağınızın bantlayacağınız bölgesini tıraş etmek isteyebilirsiniz. Bu, bandı çıkardığınızda ağrıyı önleyecektir.
Uyarı
Tendonunuzdaki güç ve esneklik yaralanmanız sırasında azalmış olabilir. Tendonunuz iyileştiğinde ve normal aktiviteye devam etmeye hazır olduğunuzda, yavaş başlayın. Azalan esneklik, tendonunuzu başka bir yaralanmaya daha duyarlı hale getirecektir.
