genel bakış
Aşama 1
Egzersizin kardiyovasküler sisteminiz üzerinde çoklu kısa ve uzun vadeli etkileri vardır. Kardiyovasküler sisteminize dolaşım sistemi de denir. Kalbinizden, arterlerden, damarlarınızdan ve kılcal damarlarınızdan oluşur. Kardiyovasküler sisteminizin birincil rolü, oksijen bakımından zengin ve glikoz bakımından zengin kanın hücrelerinize dolaştırılması ve karbondioksit gibi hücresel atık ürünlerin kaslardan uzaklaştırılmasıdır.kalp
Aşama 1
30 dakika koşma gibi kısa süreli aerobik egzersiz, kalp kasınızın boyutunu artırmaz veya kalbinizin duvarlarını kalınlaştırmaz. Bununla birlikte, uzun süreli aerobik egzersiz, özellikle orta ila şiddetli egzersiz sırasında kalbinizin boyutunu ve kalınlığını artıracaktır. Aerobik antrenmanı bıraktığınızda bu değişiklikler geri alınabilir.
Kan damarları
Aşama 1
Bir aerobik sınıfı aldığınızda, çalışan iskelet kaslarınıza giden kan damarlarının boyutu artar veya genişler, böylece bu kaslara daha fazla kan akabilir. Uzun süreli aerobik egzersiz, kan damarlarınızın esnekliğini veya damarlarınızın genişleme ve daralma yeteneğini geliştirir. Geliştirilmiş esneklik, kaslarınıza daha hızlı bir şekilde daha fazla oksijen ve glikoz sağlar. Uzun süreli aerobik egzersize adaptasyon olarak çalışma kaslarınızdaki kılcal damar sayısı da artar.
Kan basıncı
Aşama 1
Vücudunuzda dolaşan kan miktarı, ilk egzersiz seansınızdan sonraki 24 saat içinde artar. William McArdle ve "Egzersiz Fizyolojisi Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı" kitabındaki meslektaşlarına göre, aerobik egzersizin uzun vadeli etkisi kan hacminde yaklaşık yüzde 20'lik bir artış. Kan hacmindeki artış, vücudunuzun çalışan kaslarınıza daha fazla oksijen verebileceği anlamına gelir. Vücudunuz ayrıca egzersiz sırasında vücut sıcaklığınızı daha iyi ayarlayabilecektir.
Kardiyak çıkışı
Aşama 1
Kardiyak output, kalbinizin bir dakika içinde pompaladığı kan miktarıdır. Kalbinizin bir kasılmada pompaladığı kan miktarı veya inme hacmi ve kalbinizin bir dakikada kaç kez attığı veya kalp atış hızınız tarafından düzenlenir. Düzenli aerobik egzersizin kısa süreli ve uzun süreli etkisi olarak kardiyak output artar. Başlangıçta, kalp atış hızınızdaki artış nedeniyle kardiyak output artar. Daha sonra, aerobik kondisyonunuz iyileştikçe, inme hacmindeki artış ve kalp atış hızındaki azalma nedeniyle kalp debisi artar.
Kan basıncı
Aşama 1
Sistolik basıncınız, kalbiniz kasıldığında arter duvarlarınıza karşı basınçtır. Diyastolik basınç, kalbiniz gevşediğinde arter duvarlarınıza karşı baskıdır. Aerobik egzersize ilk başladığınızda, kardiyovasküler sisteminiz çalışma kaslarınıza daha fazla oksijen ve glikoz sağlamak için çalıştıkça kan basıncınız artar. Aerobik egzersize uzun süreli adaptasyon, dinlenme ve maksimum altı egzersiz sırasında hem sistolik hem de diyastolik kan basınçlarınızda bir azalmadır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kan basıncınızı düşürme üzerindeki etkileri nedeniyle yüksek tansiyonu kontrol etme ve azaltma yöntemi olarak düzenli aerobik egzersizi teşvik eder.
