Kreatin takviyeleri yağsız kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak alkol sonuçlarınızı engelleyebilir. Bodybuilding.com'dan Dr. Alfredo Franco-Obregon'a göre, iki maddenin aynı anda tüketilmesi güvenli olsa da, kas büyümesine bağlı alkolün olumsuz etkileri, kreatin takviyesi ile ilişkili anabolik etkileri neredeyse azaltıyor. Bu nedenle, kreatin takviyeleri alırken alkol almanın iyi bir fikir olmadığı açıktır. Kreatin rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
kreatin
Vücudunuz kendi kreatinini yapar, bu da çoğu insan için yeterlidir. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı sporcuları kreatin takviyelerinden yararlanabilir. Kas dokunuz kreatini fosfokreatin olarak depolar. Fosfokreatin, kaslarınızı ekstra enerji sağlamak için ağırlık kaldırma gibi yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında sentezler. Alkol bu sürece doğrudan müdahale etmez; ancak, vücudunuzun yeni kas geliştirme yeteneğini etkiler.
Alkolün Etkileri
MuscleandStrength.com'dan Damien Mase'ye göre, alkol protein sentezini, büyüme hormonunu, GH ve insülin salımını engelliyor. Protein sentezi için insülin ve GH gereklidir. Protein sentezi vücudunuzun yeni kas inşa ettiği süreçtir. Kreatin aslında egzersiz sırasında kasların parçalanmasına yardımcı olur, ancak kaslarınızın gerçekten büyüdüğü egzersizden sonraki saatlerdir. Franco-Obregon'a göre, alkol kas geliştirme sürecinin egzersiz sonrası kısmını etkiler ve kreatinin etkilerini azaltır.
Orta Alkol Tüketimi
Franco-Obregon, ılımlı alkol tüketiminin, akşam yemeğinizle ara sıra bir bardak kırmızı şarap gibi sağlık yararları olduğunu belirtmek için hızlıdır. Ciddi vücut geliştiricilerin en çok alkolü tamamen ortadan kaldırarak fayda sağlayabileceğini belirtiyor, ancak eğlence haltercileri ara sıra içki içmeleri büyük olasılıkla iyi. Yatmadan hemen önce ve egzersizden hemen sonra alkolden kaçınmayı önerir.
Emniyet
Aşırı tüketilen alkol ve kreatin potansiyel sağlık riskleri oluşturur. Alkolizm sadece vücudunuzun kas geliştirme ve yağları oksitleme yeteneğini engellemekle kalmaz, aynı zamanda karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi vücut organlarına zarar verme riskini de artırır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir bilgi servisi olan MedlinePlus'a göre, kreatin önerilen dozda çoğu insan için "muhtemelen güvenlidir". Önerilen doz, arka arkaya beş güne kadar 5 g'lık artışlarla günde 20 g'a kadar tüketilir ve bunu, bakım aşamasında 2 g veya daha fazla bir dozaj takip eder. Kreatin kafein ile alınmamalı veya böbrek hastalığı, diyabetli veya hamile olabilecek kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
