Sonunda bazı arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya başladığınızda, sorumlu diyet tercihlerinin stresinden muaf gibi hissedebilirsiniz. Ancak, bir margaritadaki şekeri ve kaloriyi bara çarpmadan önce biliyorsanız, mutlu saatlerde sağlıklı olmanızı çok daha kolay hale getirecektir.
Happy Hour Sağlıksız Saat Değil
Çok fazla içmek sağlıklı beslenme planınıza zarar verebilir, ancak bu tamamen kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, içeceklere gitmenin alımınıza yaklaşık 500 kalori ekleyebileceğini tahmin ediyor - bunu her gün yapın ve bu, haftada 3, 500 kalori, 1 kilo yağ kazanmak için yeterli.
Daha da kötüsü, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde belirtildiği gibi, alkollü içecekler gerçekten çok fazla besin vermez - yani, kokteyllerinizden çok fazla vitamin ve mineral almazsınız. Yine de bol miktarda şeker alabilirsiniz, özellikle şuruplardan, meyve sularından veya sodalardan yapılmış ultra tatlı bir içecek sipariş ederseniz.
Ayrıca porsiyon boyutunuzu da izlemeniz gerekir. Bir margarita için önerilen bir porsiyon büyüklüğü yaklaşık 4 ons olup, sadece yaklaşık 168 kalori içerir. Bir margaritadaki bu kaloriler makul görünüyorsa - iyi. Ancak porsiyon boyutuna bakın. Kaç fincan yarım bardak margarita servis ediyor? Margarita çok daha büyük bir bardağa gelirse, çok daha fazla kaloriye bakacaksınız.
Aslında, Cooper Enstitüsü margaritaların tipik olarak yaklaşık 250-500 kalori almasını bekliyor. Bunun üzerine yemek sipariş ediyorsanız ve enchiladas, chimichangas veya Meksikalı bir örnekleyici tabağı seçerseniz, akşamınız daha az sağlıklı olur.
Margarita Beslenme Bilgi Eksikliği
En sevdiğiniz Meksika restoranında bir margaritadaki kalorileri bilmek zor çünkü çoğu kokteyl için beslenme bilgilerini listelemiyor.
Bir margarita'nın beslenme paneli kullanılan malzemelere göre değişecektir, ancak tipik bir margarita - Virginia Alkollü İçecek Kontrol Otoritesine göre - tekila, üçlü saniye ve limon suyunun bir kombinasyonunu kullanacaktır. Şurup veya başka bir tatlandırıcı türü kullanılırsa, bu margaritada daha fazla boş karbonhidrat olduğu anlamına gelir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 1, 5 onsluk bir tekila porsiyonunda yaklaşık 97 kalori vardır, ancak ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin 4 onsluk bir porsiyonun sadece 168 kalori olacağı tahminini yinelemektedir.
Mayo Clinic, margaritadaki kalorileri azaltacak, ancak margaritadaki karbonhidratları kesmeyecek alkolsüz bir margarita için bir reçete listeler: Su ve şekerden yapılan basit bir şurup kullanarak, bu margarita tarifi 68 kalori içerir, çoğu 13 gram şeker içeriğinden, tek bir 8 onsluk camda.
Bir margaritayı beslenme açısından geliştirmenin başka yolları da vardır. Beslenme bilgileri web sitesinde mevcut olmasa da, Chevy's Patrón Silver, taze limon suyu ve agave nektarından yapılmış bir "sıska" margarita listeler.
Agave nektarı, Cleveland Clinic'e göre sofra şekeri ile aynı sayıda karbonhidrata sahiptir ve bu nedenle margaritadaki karbonhidratlar yaklaşık olarak aynı olacaktır, ancak agav biraz daha düşük glisemik indekse ve daha güçlü bir tada sahiptir, bu nedenle kullanılabilir daha küçük miktarlar.
Ancak mağazadan satın alınan margarita karışımını kullanma konusunda dikkatli olun. USDA FoodData Central, margarita karışımını, temelde 72 gram şekerden, fincan başına 300 kaloriye sahip olarak listeler. İçeriği su, yüksek fruktozlu mısır şurubu, şeker, doğal aroma, malik asit ve limon suyu konsantresini içerir.
Bunun yerine, taze meyve suyu kullanarak ve eklenmiş şekersiz bir yöntemle bir margarita hazırlayın. Yeşil çay ve mandalina suyu kullanan gibi eğlenceli varyasyonlar bile bulabilirsiniz.
