Sırtınızın yaralanmadan kurtulmasına izin vermek için kanepede uzanmak her zaman iyileşme için en iyi strateji değildir. Kardiyo da dahil olmak üzere egzersiz, çoğu zaman bir incinme için en iyi ilaç olabilir. Tabii ki, seçtiğiniz egzersiz türü gerçekten yaralanma derecenize bağlıdır. Egzersiz planlarınızı doktorunuzla temizlemeniz ve ağrı hissediyorsanız durmanız gerekir - özellikle sırtınızdaki elektrik veya ateş ağrısı. Yürüyüş gibi kötü bir sırt için kardiyo egzersizleri genellikle iyidir. Ama bu senin tek seçeneğin değil.
Bel Ağrılı Kardiyo
Kardiyo, kilonuzu korumanıza veya hatta birkaç kilo vermenize yardımcı olan kalorileri yakar. Kiropraktik ve Manuel Terapiler tarafından yayınlanan Aralık 2016 tarihli bir makaleye göre, bu kiloyu korumak önemlidir, çünkü obezite bel ağrısı için bir risk faktörüdür . Kardiyo ayrıca doğal ağrı kesicilerinizin, endorfinlerinizin üretimini de artırır.
Doktorunuza Danışın
Tabii ki, sıkışmış bir sinirin, kaymış diskin veya kırığın varsa, yavaşça ve doktorunun gözetimi ile egzersize gitmelisin. Bazı sırt yaralanmaları hareket kısıtlamalarına neden olur ve en iyi şekilde dinlenme ile tedavi edilebilir; ancak terapistlerin sizin için iyi olacağını söylerse korkunun sizi hareket etmesini durdurmasına izin vermeyin.
Unutmayın, sırt ağrısı için kardiyo egzersizleri kapsamlı bir terapi planı değildir. Omuriliği destekleyen kasları desteklemek için esneklik eğitimi ve kuvvet çalışması ekleyin, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ni önerir.
Düşük Etkili Egzersizi Seçin
Kavga eylemleri olan aktiviteler bel ağrısı için en kötü egzersizler arasındadır, bu nedenle genellikle koşma veya atlama gibi yüksek etkili egzersizler dışarıdadır. Bunun yerine, desteklenen, düşük etkili kardiyo tercih edin.
Havuzdaki egzersizler, ister gezinme ister sırtüstü yüzme turları, su aerobiği veya su yürüyüşü olsun, kilonuzun bir kısmını destekler ve rahat bir şekilde egzersiz yapmanıza izin verebilir. Su ayrıca zayıf kasları güçlendirmenize yardımcı olabilecek bir direnç kaynağıdır.
Sırt Ağrısı Hastaları İçin Egzersizler
Yürüyüş sıradan olabilir, ancak sırt ağrınız veya yaralanmanız olduğunda hareket etmenin en iyi yollarından biridir. Mart 2013'te Klinik Rehabilitasyon'da yayınlanan bir çalışma, haftada iki kez güçlü bir şekilde altı haftalık yürüyüşün, kronik bel ağrısı olan kişilerde işlevi iyileştirmede bir güçlendirme programı kadar etkili olduğunu göstermiştir. 52 katılımcıya bir koşu bandı yürüyüşü veya standart bir güçlendirme rutini verilmiştir.
Bisiklete binme de uygun bir düşük etkili seçenek olabilir. Acı verici bir çarpışma olasılığını azaltmak için sabit bir bisiklet seçebilirsiniz. Yaralanmanızın doğasına bağlı olarak, öne eğik pozisyon ağrıyı artırabileceğinden dik bisikletler dışarı çıkabilir. Ancak, yaslanmış bir bisiklet omurganızı destekler ve kalp atış hızınızı artırmak için güçlü bir şekilde pedal çevirmenizi sağlar.
Kalbinizi pompalamak için eliptik bir antrenör de kullanabilirsiniz. Kayma rayları vücut ağırlığınızı destekler, böylece tüm etki olmadan koşuya benzer bir hareket elde edersiniz.
