Birçok kişi, ölçek üzerindeki sayıların sadece zaman içinde geri kaymak için aşağı düşmesini izlemenin hayal kırıklığını yaşamıştır. Vücudunuzun doğal eğilimi, biyolojik olarak rahat hisseden bir kiloyu savunmaktır, bu da kilo değişimini birçok kişi için zorlaştırır. Bu kavrama "ayar noktası" denir. Ayarladığınız nokta, vücudunuzun doğal olarak koruduğu ve kısıtlayıcı veya aşırı yemek yeme döneminden sonra geri döndüğü ağırlıktır. Kilo ayar noktanız genetik ve biyolojik eğilimlerden etkilenir, ancak aktivite ve davranıştan değiştirilebilir.
Aşama 1
Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden kaçının. Kalori alımınızı ciddi şekilde sınırlamak, vücudunuzun doğal ayar noktasına müdahale ederek ve potansiyel olarak kilo alımını gelecekte daha olası hale getirerek metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmenin ve vücudunuz için doğru ağırlığı belirlemenin en iyi yolu, yeterli kalori ve enerji sağlayan besleyici bir diyet yemektir.
Adım 2
Düzenli egzersiz yapın. Sağlıklı fiziksel aktivite, vücudunuzun doğal ağırlığını onurlandırmak için iyi beslenme kadar önemlidir. Düzenli egzersizi uygun ve sağlıklı bir diyetle eşleştirdiğinizde, sürdürdüğünüz ağırlık muhtemelen vücudunuzun en sağlıklı ve en rahat hissettiği ayar noktasıdır.
Aşama 3
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın ve BMI seviyenizi doktorunuzla tartışın. Vücut kitle indeksi, boyuna göre bir ağırlık ölçümüdür ve tıp uzmanları tarafından sağlıklı kiloyu ölçmek için kullanılır. BMI hesap makineleri yaygın olarak çevrimiçi olarak mevcuttur veya doktorunuz sizinki hesaplayabilir. 18.5 ve 25 arasında bir BMI ideal olarak kabul edilir, 18.5'ten düşük bir sayı düşük kilolu ve 25'ten fazla fazla kiloludur. BMI'nız sağlıksızysa, besleyici bir diyete ve düzenli egzersize rağmen, sağlıklı bir kilo elde etmek için ayar noktanızı nasıl ayarlayacağınızı belirlemek için doktorunuza danışın.
Uyarı
Kilo ile ilgili endişelerinizi, sağlığınız, boyunuz, çerçeveniz, yaşınız, vücut tipiniz ve genetik yatkınlığınız göz önüne alındığında, ideal kilo konusunda size tavsiyede bulunabilecek doktorunuzla tartışın.
