Haftada birkaç kez programınıza 30 dakikalık bir koşu sıkmak, programınızı dengelemenizi gerektirebilir, ancak vücudunuz size teşekkür edecektir. Bu basit egzersiz, sağlık ve fitness seviyenizi çeşitli şekillerde artırmanıza yardımcı olabilir. Yarım saatlik çalışma boyunca yakacağınız kalori miktarı çeşitli değişkenlere bağlıdır. Buna veya herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kilonuz Bir Rol Oynuyor
Genel olarak, daha ağır insanlar daha hafif insanlara kıyasla daha yüksek bir oranda kalori yakarlar. Bu nedenle, iki kişi aynı hızda 30 dakika koştuğunda, daha ağır bir kişi daha hafif bir kişiden daha fazla kalori yakar. HealthStatus web sitesine göre, 135 kilo ağırlığındaki bir kişi 5 mil / saatte 30 dakikalık bir koşu sırasında 259 kalori yakıyor. Bununla birlikte, 175 kilo ağırlığındaki bir kişi, aynı hız ve sürede bir koşu sırasında 336 kalori yakar.
Hızınızı artırın, Yanıklarınızı artırın
Herhangi bir yoğunlukta kardiyo egzersizi potansiyel olarak sağlığınız için birçok fayda sağlayabilir, ancak 30 dakikalık antrenmanınız sırasında ne kadar hızlı koşarsanız, ayakkabılarınızı değiştirdiğinizde daha fazla kalori yakarsınız. 135 kiloluk bir kişi 30 km koşuda 6 mil / saat hızda 308 kalori, hızını 7 mil / saate yükseltirse 352 kalori ve yarım saat koşuda ortalama 8 mil / saat ortalama 413 kalori yakar.
Diğer Faktörler
Diğer çeşitli faktörler, yarım saatlik koşunuz sırasında kalori yakma oranınızı etkileyebilir. Yokuş yukarı koşarken önemli miktarda zaman harcarsanız, eşit zemin üzerinde aynı uzunlukta bir koşudan daha fazla kalori yakarsınız. Tersine, yokuş aşağı bir koşu çok fazla kalori yakmaz. Ayrıca hafif ayak bileği veya bilek ağırlıkları kullanarak kalori yakmanızı artırabilirsiniz; Amerikan Egzersiz Konseyi kardiyo sırasında 1 ila 3 kiloluk bilek ağırlıklarının kullanıldığı raporlarını kalori yakmanızı yüzde 15'e kadar artırabilir.
Daha İnce Bir Vücuda Doğru Koşun
Kalorilerin yakılması kilo kaybı ile yakından ilişkilidir ve haftada birkaç kez 30 dakikalık bir koşu yapabiliyorsanız, kilo verme şansınızı artıracaksınız. Genel olarak, haftada 300 dakika kardiyo hedeflemek kilo kaybına yol açabilir, ancak biraz kuvvet antrenmanı yapmak ve kalori alımınızı izlemek de önemlidir. Haftada bir kilo yağ kaybetmek için, her gün tükettiğinizden ortalama 500 kalori daha fazla yakmalısınız.
