Koşu gibi kuvvetli aerobik aktivitelere başlamadan önce kendinizi iyi beslemeniz önemlidir. Ancak, bir öğünü yedikten sonra spor ayakkabılarınızı bağlamanız için biraz beklemek iyi bir fikirdir.
Yedikten hemen sonra koşmak sizi şişkin bir his bırakarak performansınızı düşürebilir. Daha kötü durumlarda, vücudunuzun sindirim sürecini ani yoğun aktivite ile kesintiye uğratmak ishale veya mide ağrılarına neden olabilir.
Bekleme Süresi ve Yemek Büyüklüğü
Koşmak için ne kadar beklemeniz gerektiği, ne kadar yediğinize ve kendi sindirim sisteminize bağlıdır. Genel bir kural olarak, küçük bir atıştırmalıktan en az bir saat sonra, küçük bir yemekten iki ila üç saat ve büyük bir yemekten üç ila dört saat sonra kendinizi verin.
Mayo Clinic, kaslarınızdaki glikojen depolarını yenileyecek olan yoğurt ve meyve, fıstık ezmeli sandviç veya smoothie gibi post-snack'lerin de yapılmasını önerir.
Karbonhidrat Yükleme Çalıştırmadan Önce
Koşu performansınızı optimize etmek istiyorsanız, ACE Fitness, rakip sporcular arasında yaygın bir diyet uygulaması olan karbonhidrat yüklemeyi deneyin. Karbonhidrat yüklemek için, bir oyun veya rekabete giden günlerde daha fazla miktarda karbonhidrat tüketirsiniz. Uygulama daha uzun dayanıklılık aktiviteleri için tasarlanmıştır, bu nedenle genellikle 10 mil veya daha az koşarsanız, ekstra nişasta eklemenize gerek yoktur.
Kendinizi iyi nemlendirin
Koşucular sadece katı yiyecek alımına katılmamalıdır; İçtiğiniz şey fitness ve performansınız kadar önemlidir. Bazı kişiler için, koşmadan önce spor içeceği, hafif bir atıştırmalık yerine geçebilir ve son yemekten sonra bol miktarda enerji sağlayabilir. Vücudunuzu nemlendirmek için bol miktarda sıvı içmek çok önemlidir. Serin günlerde bile, koşuya çıkmak vücudunuzun hidrasyon ihtiyacını artıracaktır.
Bir saat veya daha kısa süreler için en az 1, 5 ila 2, 5 bardak su için. Daha uzun süre koşarken sodyum içeren spor içeceklerini tercih edin. Koşmadan hemen önce içmenin, yiyeceğin hazımsızlığına neden olması olası değildir. Bununla birlikte, içtikten hemen sonra koşmak rahatsızlığa neden oluyorsa, koşunuz Go Ask Alice diyorsa, gün boyunca kendinizi nemlendirin.
