Mide gazı şişkin, kramplı ve düpedüz rahatsız hissetmenizi sağlar. Ne yediğinizi ve içtiğinizi izleyerek gelecekteki gaz bölümlerini önleyebilirsiniz, ancak şimdi rahatlatmak istediğiniz gazınız varsa, rahatsızlığı azaltmak için bazı rahatlatıcı egzersizleri deneyin. Hızlı bir yürüyüş gibi hafif kardiyo aktivitesi sönmenize yardımcı olabilir. Basit yoga pozları gaz ağrılarını hafifletmede de etkilidir.
1. Rüzgar Rahatlatıcı Poz
NASIL YAPILIR: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız dikilmişken sırt üstü yatın ve derin bir nefes alın. Dizlerinizi göğsünüze çekerken nefes verin. Parlatıcılarınızı elleriniz veya önkollarınızla kucaklayın.
Doğal nefes alırken yan yana hafifçe sallayın. Toplam beş ila 10 nefes alın, sonra uzayın. Gerekirse birkaç kez tekrarlayın.
2. Spinal Büküm
NASIL YAPILIR: Yatık bir pozisyonda dizlerinizi göğsünüze sarın. Dizlerinizi sıkı tutun, ancak "T" harfi yapmak için kollarınızı odanın kenarlarına açın.
Nefes verin ve dizlerinizi sağ tarafa, başınızı sola bırakın. Omuzlarınızı paspasla temas halinde tutun; pozisyonunuzu daha rahat hale getirirse dizleriniz bir yastık veya katlanmış battaniyeye dayanabilir. Birkaç nefes veya yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun. Anahtar tarafları.
3. Köprü Pozı
NASIL YAPILIR: Arkanıza yaslanın ve dizlerinizi bükün, böylece topuklarınız matla temas eder, oturur kemiklerinize yakındır. Nefes alın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Kalçanızı sıkmaktan kaçının.
Göğsünüzün tavana doğru genişlediğini hayal edin. Beş ila 10 nefes alın. Rölyef bulmak için birkaç kez daha bırakın ve tekrarlayın.
4. Çocuğun Pozı
NASIL YAPILIR: Dizlerinizi yastıklamak için bir matta dört ayak üzerinde diz çökün. Kalçanızı topuklarınıza doğru veya topuklarınız üzerine yaslanacak şekilde arkaya yaslayın. Mindere kollarınızı önünüze uzatın.
Alnınızı matın içine ya da mat çok uzaktaysa bir yoga bloğuna veya battaniyesine koyun. 30 ila 60 saniye basılı tutun.
5. Kedi-İnek Dirsekleri
NASIL YAPILIR: Ellerinizin omuzlarının altında, dizlerinizin de kalçalarının altında bir matla diz çök. Nefes alın ve göbeğinizin yere doğru sarkmasına izin verin. Aynı anda göğsünüzü ve kuyruk kemiğini kaldırın.
Nefes verin ve sırtınızı geniş bir şekilde kavrayın. İkonik Cadılar Bayramı kedisinin konumunu taklit ediyormuş gibi hissedin. İki poz arasında beş ila 10 kez geçiş yapın.
6. Büküm Akciğer
NASIL YAPILIR: Sağ diziniz matta ve sol bacağınız öne doğru olacak şekilde hamle pozisyonuna geçin. Sol dizinizi sol kalçanızın üzerine koyun. Gövdenizi yere dik olarak kaldırın ve ellerinizi kalp merkezine getirin.
Nefes verin ve sola dönün, sağ elinizi veya sağ tricep'i sol kalçanızın dışına yerleştirin. Beş nefes bekleyin. Yanları değiştirin ve beş nefes için sağa çevirin.
7. Nefes Çalışması
Gazınızı soluyabileceğinize inanamayabilirsiniz, ancak sürekli, konsantre yoga nefesleri gerçekten yardımcı olabilir. Sadece soluma ve solumaya odaklandığınızda, merkezi sinir sisteminizi sakinleştirirsiniz. Bazen gaz ve şişkinlik stresin bir yan etkisi olabilir. Stresi nefesle yatıştırdığınızda, sadece nefes egzersizleri gazı yatıştırmaya yardımcı olur.
Kendinizi derinden ve tamamen nefes almak için eğitmek, sizi gelecekteki gaz nöbetlerinden de koruyabilir. Çok hızlı yemek, çiğnediğinizde havayı yutmanıza ve şişkinliklere neden olabilir. Nefesin farkındalığı, yemeklerinizi hazırlarken ve en iyi şekilde nefes almadığınızda sizi yavaşlatmanıza ve farkına varmanıza yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Bir hasır veya sandalyede rahat bir pozisyonda oturun. Bir elinizi karnınıza yerleştirin. Gözlerini kapat ve burnundan derin bir nefes al. Karın duvarınızın nefesle yükseldiğini hissedin.
Burundan nefes verin ve göbeğin sönmesini hissedin. Sisteminizi yatıştırmak ve nefes alma alışkanlıklarınıza farkındalık getirmek için bu şekilde nefes alarak bir ila iki dakika veya daha uzun süre geçirin.
