Üzgün veya sinirli hissettiğinizde, ruh halinizi tersine çevirmek imkansız görünebilir. Ancak diyet alışkanlıklarınızdaki basit değişiklikler, belirgin bir şekilde iyileştirilmiş bir ruh hali ile sonuçlanabilir. Klinik depresyon ve duygudurum bozukluklarının tedavisi doktorunuzla tartışılsa da, çoğu insan için, belirli vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekler yemek ve diyetinizi alternatif takviyelerle tamamlamak, ruh halinizi tersine çevirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Sarı Kantaron
St.John's wort, doğal bir besin takviyesi olarak yetiştirilen ve üretilen bir bitkidir. Bu bitki esas olarak hafif ila orta şiddette depresif belirtilerin tedavisinde kullanılır, ancak reçeteli ilaçlara müdahale edebilir ve onlarla aynı anda alınmamalıdır. Queensland Üniversitesi'nden 2013 tarihli bir teze göre, St.John'un depresif belirtileri olan bireylerde wort kullanımı, geleneksel olarak reçete edilen antidepresanlardan benzer veya daha fazla sonuç verir. Aynı çalışma aynı zamanda St.John's wort'un çok daha düşük maliyetli bir seçim olduğunu gösterdi.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri, yağlı balık ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunan bir çeşit çoklu doymamış yağ asididir. Kronik bir diyet omega-3 yağ asidi eksikliği, klinik depresyon ve bipolar bozukluk gibi diğer duygudurum bozuklukları ile ilişkilidir. "Amerikan Psikiyatri Dergisi" nin Haziran 2006 tarihli bir edebiyat incelemesine göre, depresif belirtileri ve bipolar bozukluğu olan insanlar, her gün omega-3 yağ asitleri tükettiklerinde hem semptomlar hem de daha fazla ruh hali stabilitesi gösterirler. Omega-3 yağ asitlerinin, kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılması da dahil olmak üzere ek sağlık yararları, ruh halini arttırmak için daha sağlıklı bir seçimdir.
S-adenosilmetiyonin Takviyeler
S-adenosilmetiyonin veya SAMe, vücutta bağışıklık sisteminin korunmasından ve beyindeki serotonin gibi bazı kimyasalların üretilmesinden sorumlu bir bileşiktir. "Kanada Psikiyatri Dergisi" nin Temmuz 2012 tarihli bir araştırmasına göre, SAMe'nin düzenli takviyesi, semptomların iyileşmesi nedeniyle majör depresif bozukluk için potansiyel olarak geçerli bir tedavi seçeneğidir. Bunun kesin işlevi hala devam eden araştırma konusu olsa da, bunun serotonin üretimi üzerindeki etkileri nedeniyle olabilir.
Folat Faktörü
Sebzelerde, meyvelerde, kuruyemişlerde, ette ve diğer çeşitli gıdalarda bulunan bir B vitamini olan folatın, ruh hali üzerinde bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Cambridge Journals'ın “Halk Sağlığı Beslenmesi” nde yayınlanan bir Şubat 2008 çalışması, kronik olarak düşük folat düzeylerinin sağlıklı erkeklerde ruh halinin azalmasına yol açtığını göstermektedir. Ek olarak, folat SAMe'nin etkilerinde destekleyici bir rol oynar ve aynı anda takviye edildiğinde depresif semptomların azaltılmasında yardımcı olabilir.
