Günde bir saatten daha az bir sürede, herhangi bir masraf olmadan ve vücudunuza düşük etkisi ile kilo verebilirsiniz. Hayır, bu infomercial bir başlangıç değil. Bunlar günde üç mil yürüyüş programının faydalarından birkaçı. Günlük antrenmanınıza şimdi başlayabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunda olabilirsiniz.
Kalori
Yürüme zaten nasıl yapılacağını bildiğiniz bir şeydir. Kalori yakmak ve kilo kaybınıza katkıda bulunmak için yeni bir etkinlik öğrenmek zorunda değilsiniz. Ortalama olarak, 150 kiloluk bir kişi bir mil yürüyüş sırasında yaklaşık 100 kalori yakar. Günde üç mil günde yaklaşık 300 kalori yakar. 150 kilodan fazla kilo alırsanız daha fazla kalori ve daha az kilo alırsanız daha az kalori yakarsınız, ancak mil başına 100 kalori ortalamadır. Her pound 3.500 kalori içerir, bu nedenle günde üç mil yürürseniz, 12 günde bir kilo kaybedersiniz.
Yürüyüş Programı
Kapıyı acele etmek ve üç mil yürümek yerine, yürüme mesafenizi yavaş yavaş artırın. Beş dakikalık yavaş tempolu yürüyüşün ısınmasıyla başlayın ve ardından sizi biraz nefes nefese bırakan, ancak bir sohbete devam edebilen bir hıza yükselin. Bir mil yürü ve sonra soğuma hızını yavaşla. Aynı anda üç mil tamamlayabiliyorsanız, bunu yapın, ancak egzersizinizi günde iki veya üç yürüyüşe de bölebilirsiniz. Örneğin, sabah 1.5 mil, akşam 1.5 mil yürüyün.
Yürüyüş
Yürürken duruşunuza odaklanın. Duruşunuzu desteklemek için sırtınızı düz tutun ve mideniz sıkıca çekilir. Karınlarınız sıkı bir pantolon giyiyormuş gibi hissetmelidir. Omuzlarınız kulaklarınızdan aşağı çekilirken yürürken çenenizi yere paralel tutun. Kollarınızı rahatça sallayın. Doğal bir adım kullanın ve hızınızı artırmak istiyorsanız, arka bacağınızı daha hızlı bir şekilde ileri doğru çekmeye konsantre olun. Yürürken, çalışan kaslarınıza oksijen akmasını sağlamak için normal nefes alın.
Izlemek
Bir pedometre, yürüme adımlarınızı sayar, bu da mesafenizi izlemenize yardımcı olabilir. İki bin adım bir mil eşittir. 6.000 adım yürüdüğünüzde üç mil katettiğinizi biliyorsunuz. Bir pedometre, kolay görüntüleme için bel bandınıza bağlanır ve yürürken hantal değildir. Telefonunuzda yürüme mesafenizi takip eden bir uygulama da olabilir ve adımlarınızı, kalp atış hızınızı ve mesafenizi sayan bir saat satın alabilirsiniz.
