10 yaşındaki oğlunuz gücünü artırmak veya spordaki performansını artırmak için ağırlık kaldırmaya başlamak istiyorsa, daha sağlıklı olmak istediği için alkışlayın. Nemours'dan KidsHealth'e göre, düzenli olarak treni güçlendiren çocukların sağlıklı kaslar ve kemikler oluşturma olasılığı daha fazla ve yaralanma olasılığı daha düşük. Çocuğunuzun güç antrenmanı kavramı, bir spor salonunda demir pompaladığı fikrini aklınıza getirebilir, ancak çocuklar için bir güçlendirme programının yetişkinler için olandan farklı olduğundan emin olabilirsiniz.
Vücut Geliştirme, Vücut Geliştirme ve Halter
Vücut geliştirme vücut geliştirme veya halter değildir. Daha sonraki aktiviteler rekabeti ve giderek artan kas kazanımlarını vurgular. Daha ağır ağırlık kaldırmaya veya kas kütlesi kazanmaya çalışmak, 10 yaşındaki tendonlarınızı, kaslarınızı ve büyüme plakalarınızı zorlayabilir. Bu, özellikle çocuğunuz daha fazla ağırlık kaldırmak için güvenlik kurallarını atlamaya ve fiziksel sınırlarını ihmal etmeye çalışırsa geçerlidir.
hazır olma
Çocuğunuz, jimnastik veya okul futbolu gibi organize bir spora katılmaya hazırlanırsa, bazı kuvvet antrenmanı egzersizlerini öğrenmeye hazır olmalıdır. Çocuk doktorunuz, çocuğunuzu herhangi bir spor veya kuvvet antrenman sınıfına kaydolmadan önce talimatları takip etmek için çocuğunuzun fiziksel hazırlığını, duygusal stabilitesini ve zihinsel hazırlığını değerlendirmelidir.
Yaşa Uygun Rejim
En hazırlıklı 10 yaşındaki çocuk bile yetişkin bir ağırlık eğitim programının sadece ölçeklendirilmiş bir versiyonu olan hiçbir şeye katılmamalı, Nemours'dan KidsHealth'i uyarıyor. 10 yaşındayken çocuğunuzun egzersiz seanslarına dahil edilebilecek oyun oynamadan zevk alması muhtemeldir. Örneğin, eğitmeni bir çift zar üzerindeki her sayıya bir güçlendirme egzersizi atayabilir, çocuğunuzun zarları atmasına izin verebilir ve daha sonra ona attığı sayıya karşılık gelen egzersizi yapmasını söyleyebilir.
Başlangıç
Oğlunuzun güç antrenörü koçu yavaş yavaş güç kazanmasına yardımcı olmalı ve onu güvenlik ve tekniğe yakından dikkat etmeye teşvik etmelidir. Her seans, çocuğunuzun yaralanma riskini azaltmak için en az beş ila 10 dakika ısınma ile başlamalı, vücudun tüm bölgeleri için egzersizler içermeli ve hafif bir esneme ile sona ermelidir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, antrenör ayrıca çocuğunuzu hafif ağırlıklarla düzgün bir şekilde kaldırmayı ve bir egzersizin yaklaşık 15 tekrarını kolayca gerçekleştirdikten sonra ağırlığı artırmayı öğrenecektir. Kuvvet antrenmanının bir başka önemli yönü, kaslara dinlenme ve inşa etme zamanı vermektir, bu nedenle egzersiz seansları haftada en fazla üç ila dört günden fazla olmamalıdır.
hususlar
Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, oğlunuz çabalarının bir sonucu olarak fiziksel kazanımları görmek isteyebilse de, yetişkinler ergenlik dönemine kadar aynı şekilde kas kazanmayacaktır. Bunu önceden ona açıklayın ve daha güçlü olmanın ve atletik performansını artırmanın daha büyük kas liflerine sahip olmaktan daha önemli olduğunu vurgulayın.
