Kurbağalama bir tür yüzme stilidir. Stil, üst vücut ve alt vücut kasları arasında koordinasyon ve zamanlama gerektirir. Vücuttaki büyük kas gruplarının çoğu kurbağalama yapmakla ilgilenir, ancak spesifik kaslar öncelikle vücudu sudan ileriye götürmek için güç üretmekten sorumludur.
kurbağalama yüzüş
Kurbağalama işlemini tamamlamak için suyun hemen altında tamamen uzatılmış bir pozisyonda başlarsınız. Bacaklarınız düz ve kollarınız önünüzde tamamen uzatılmış. Kalçanızı hafifçe kaldırın ve bacaklarınızı yüklemek için dizlerinizi bükün, aynı anda kollarınızı arkaya ve yana doğru sürün, kollarınız gövdenin yanındaki bitene kadar vücudunuzu ileriye doğru itmek için suyu itin. Kollarınızı altına getirmek için dirseklerinizi bükün, sonra kalçalarınızı ve dizlerinizi ileriye doğru hareket ettirmek için kollarınızı geriye doğru düzleştirin, alt vücudunuzdaki gücü kurbağa tekme olarak adlandırılan şekilde kullanarak tamamen uzatılmış bir pozisyonda bitirin.
Üst Vücut Kasları
Üst vücut tarafından kurbağalamadaki itici gücün çoğu, kollarınızı ekleyip suya iterken sırtınızdaki latissimus dorsi kaslarından gelir, "Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği Dergisi" açıklıyor. Bu aşamada, göğüsteki pektoralis majör kas ve kollardaki pazı brachii, brachialis ve brachioradialis kasları da harekete yardımcı olur. Yüklemek için kollarınızı tekrar uzatılmış konuma döndürmek deltoidleri, göğsü ve trisepsleri tekrar çalışır. Rotator manşet koleksiyonu gibi daha küçük omuz kasları, omuz eklemini kurbağalama hareketi boyunca stabilize etmek için çalışır.
Alt Vücut Kasları
Kalçalarınız ve dizleriniz uzadıkça kurbağa vuruşu sırasında vücudunuzu öne doğru iten alt vücudunuzdan gelen güç, kalçalarınızın veya kalça kaslarınızın ve uyluklarınızın önündeki kuadrisepslerin kasılmasıyla tamamlanır. Glutes vücuttaki en güçlü kastır ve kuadrisepsler dizlerinizi uzatırken kalçalarınızı uzatmak için çalışırlar. Kurbağa vuruşunun en sonunda, buzağılar ayak bileği ekleminizi plantar-büker veya ayak parmaklarınızı göstermenize neden olur. Kalça fleksörleriniz ve hamstring'leriniz, bacaklarınızı tekrar uzatmak için geri yüklemek için geri getirir.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Rektus abdomininiz, eğikleriniz ve bel kaslarınız da vücudunuzu gergin tutmak için kurbağalama hareketi boyunca büzülür. Kurbağalama sırasında omuz etrafındaki sık hareket nedeniyle, omuzda rahatsızlık veya problemler olması anormal değildir. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'nden Dr. Scott Riewald, omuzların iç ve dış rotatorlarındaki kas gücü dengesizliklerinin yanı sıra skapulaları stabilize eden kaslardaki zayıflığın yüzücülerde yaygın olduğunu açıklar.
