Brrr! Neden hep soğuk gibisin? Sağlığınızla bir ilgisi olabilir. Belirli vitamin ve minerallerden yoksuysanız, kanınız oksijeni vücudunuzun tüm dokularına düzgün bir şekilde taşıyamaz ve sizi soğuk ekstremiteler veya iç soğuk hissi bırakır.
Her zaman soğuk olmak sizin gibi geliyorsa, diyetinize bir göz atmanın ve neyin eksik olduğunu anlamanın zamanı gelmiş olabilir. Birkaç özel yiyecek ekleyerek ve hatta bir takviye alarak kendinizi sıcak olma yoluna geri koyabilirsiniz.
Anemi Nedir?
Anemi, vücudunuzun sağlıklı kan hücreleri üretemediği bir eksiklik durumudur. Vücudunuzun her tarafına oksijen taşımak için bu sağlıklı kan hücreleri olmadan, her zaman soğuk olmak da dahil olmak üzere her türlü kötü hissetmeye başlayabilirsiniz. Diğer anemi belirtileri arasında yorgunluk, halsizlik, solgunluk, göğüs ağrıları ve baş ağrıları bulunur.
Her zaman anemi ile gelen bir iç soğukluk hissi değildir. Bazen parmaklarınızda ve ayak parmaklarınızda soğuk veya uyuşmuş hissedebilirsiniz. Bazen semptomlar yavaş yavaş başlar ve zamanla kötüleşir. Bu, soğuk toleransınızın neden geçmişte olduğundan daha düşük olduğunu açıklayabilir.
Anemi ile ilişkili en yaygın eksiklik demirdir. Bu mineral eksikliği, vücudun hemoglobin yapamadığı anlamına gelir, bu da kırmızı kan hücrelerinizin oksijen taşımasına izin verir. Demir eksikliği anemisine ek olarak, vitamin eksikliği anemisi vardır.
Bu genellikle folat, B12 vitamini ve C vitamini eksikliğinden kaynaklanır. Vitamin eksikliği anemisi durumunda kırmızı kan hücreleri büyük ve az gelişmiş olabilir. Daha sonra, eksiklik daha şiddetlendikçe, beyaz kan hücreleri ve trombositler etkilenecek ve sayıları azalacak ve anormal görünecektir.
Mayo Clinic, bu vitamin ve minerallerin emilimini etkileyen kan kaybı veya tıbbi bir durum olmadıkça, diyetinizin muhtemelen yetersiz olduğunu açıklar.
Demir alımı için ipuçları
Büyük demir kaynakları arasında et, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve demir takviyeli gıdalar bulunur. Vejetaryenler ve veganlar sadece demir kaynakları sınırlı olduğu için değil, aynı zamanda hayvansal ürünlerdeki demir türü olan hem demirinin vücut tarafından hema içermeyen demire göre daha iyi emilmesi nedeniyle demir eksikliği riskiyle karşı karşıyadır. gıdalar. Demirlerini bitki kaynaklarından alan insanların günlük önerilen değerlerinden daha fazla tüketmeleri gerekecektir.
Vejetaryen demir kaynakları gittikçe, Cleveland Clinic bir porsiyonda 5 miligram (bir kişinin ihtiyaçlarının yaklaşık üçte biri) olan kinoayı önerir. Klinik tarafından önerilen hayvan kaynakları kırmızı et ve istiridye içerir ve daha fazla bitki kaynağı fıstık ezmesi, kabak çekirdeği, barbunya fasulyesi ve kuru meyvedir.
Yeterli demir almakta sorun yaşayan vejetaryenler, ihtiyaç duydukları miktarı elde etmek için takviyelere bağımlı olabilirler. Bunu bir doktor rehberliğinde yapmak önemlidir, çünkü demir takviyelerinin aşırı tüketimi toksik olabilir ve hayati organlarınıza zarar verebilir.
En iyi sonuç için, aç karnına demir takviyeleri almalı ve antasitlerden ayrı almalısınız - bunu yapmak vücudunuzun maksimum miktarda demir emmesini sağlayacaktır.
Kronik anemisi olan kişiler, özellikle menstruasyon yapan kadınlar ve anemi ve sıtma kökenli popülasyonlar için, Ocak 2019'da Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir incelemede araştırıldığı gibi, aralıklı takviye günlük takviyeden daha etkili olabilir. Bununla birlikte, aralıklı takviyenin etkinliğini belirlemek için araştırmacılar için daha iyi kanıtlar incelenmelidir.
Vitamin Eksikliği Anemisi
Demir eksikliği, sizi bu iç soğuk hissi ile rahatsız eden aneminin en yaygın nedenidir. Ancak bunun nedeni olabilecek başka eksiklikler de var. Anemi, vitamin eksikliklerinden de kaynaklanabilir.
Anemiye neden olabilecek ikinci en yaygın besin eksikliği, etlerde, yumurtalarda, sütte ve peynirde bulunan B12 vitamini eksikliğidir.
Veganlar, B12 vitamini tüketimine özellikle dikkat etmelidir, çünkü herhangi bir bitkisel gıdada bulunmaz, bu nedenle onunla takviye edilmiş (tahıl gibi) yiyecekleri tüketmeleri veya ek almaları gerekir. B12 takviyeleri hap, atış ve hatta burun spreyi şeklinde gelir.
Yaşlı gençler ve yetişkinler her gün 2.4 mikrogram B12 vitaminine ihtiyaç duyar. Hamile kadınlar 2.6 mikrograma ve emziren kadınlar 2.8 mikrograma ihtiyaç duyar.
İç faktör eksikliği de dahil olmak üzere çeşitli faktörler B12 vitamini emilimini etkileyebilir. Bu protein mide tarafından salgılanır ve daha sonra B12 vitamini ile birleştirilir. İç faktör, B12'yi kan dolaşımı tarafından emilmesi için ince bağırsaktan geçirir.
Eylül 2017'de American Family Physician dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, oral olarak alınan yaklaşık 1 ila 2 miligramlık B12 vitamini takviyesi bir B12 çekimi kadar etkilidir ve takviye daha yüksek emilim oranlarına yol açabilir.
Michigan Üniversitesi, yapraklı yeşillikler, narenciye ve takviye edilmiş ekmekler ve tahıllardan elde edilebilen başka bir B vitamini olan folat veya folik asit ile aynı zamanda B12 vitamini tüketmenizi önerir. Günde 400 mikrogram folat hedeflemelisiniz.
Çölyak hastalığı gibi ince bağırsak hastalıkları olan kişiler ve ince bağırsaklarının bir kısmını çıkarmış olan insanlar folatı emmekte zorlanabilir. Alkol emilimini de etkiler, bu nedenle ağır içiciler folat eksikliğine eğilimlidir.
Alkol, C vitamini emilimini de engelleyebilir. Bu vitamin, kan seviyelerini normal tutmak için özellikle önemlidir, çünkü C vitamini vücudun demiri emmesine yardımcı olur. İyi C vitamini kaynakları narenciye ve meyve suları, brokoli, kavun, biber, çilek ve domatesdir. Günde 75 ila 90 miligram C vitamini hedefleyin ve demir yaparken aynı zamanda tüketmeye çalışın.
Diğer Sağlık Sorunları
Tabii ki, soğuk olmanızın tek nedeni anemi değildir. AARP hipotiroidizm adı verilen az aktif tiroid ve diğer nedenlerle kalorilerin azalmasını listeler. Tip 2 diyabetin böbrek problemlerine veya dolaşım problemlerine neden olması da mümkündür. Bununla birlikte, bu durumda, mutlaka iç soğuk hissi olmayacaktır - ellerinizde, ayaklarınızda, parmaklarınızda ve ayak parmaklarınızda soğuk hissedebilirsiniz.
Tip 2 diyabet, periferik sinir sistemine zarar verdiğinde, cildinize dokunduğunuzda soğuk olmasa bile ayaklarınız soğuk gibi hissetmenize neden olur. Buna periferik nöropati denir. Diyabetinizi kontrol altında tutmak, bu nöropatinin olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Diğer vitamin veya mineral eksiklikleri anemi gibi semptomlar üretebilir, ancak sizi soğuk hissettirmezler. Magnezyum eksikliği ve düşük vücut ısısı sık sık birbiriyle ilişkili değildir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre magnezyum iştahsızlık, yorgunluk ve halsizlik kaybına yol açabilir.
Magnezyum eksikliği ve düşük vücut sıcaklığı daha da karıştırılabilir çünkü magnezyum eksikliği parmaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir - soğukken de hissedebileceğiniz bir şey.
D vitamininin düşük olması ve üşümesi başka bir durumla ilişkili olabilir. Diyetinizde yağ yoksa, vücudunuz D vitamini emmekte zorlanabilir.
Hem magnezyum eksikliği hem de düşük vücut ısısı veya düşük D vitamini ve soğuk hissetme durumunda, bu eksiklikler sizi berbat hissettirebilir, ancak gerçek soğukluk muhtemelen başka bir şeyle ilişkilidir.
Kendinizi sonsuz titreme ve kazak giyme hayatına istifa etmenize gerek yok. Sağlık nedenlerinden dolayı soğuk olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, demir, B12 vitamini, folat veya C vitamini olup olmadığını görmek için diyetinize bakın. Yeterli kalori yediğinizi veya konuşmayı düşünün doktorunuzda tiroid seviyeleri hakkında.
